7 Strecken in 7 Minuten, um Rückenschmerzen vollständig zu lindern.

Verbringen Sie lange Stunden hinter einem Schreibtisch?

Sie hatten also wahrscheinlich schon einmal Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind leider sehr häufig, insbesondere bei sitzenden Menschen.

Glücklicherweise gibt es Mittel, die Ihnen helfen, die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.

Der Muskel streckt sich, um Rückenschmerzen zu lindern

Unabhängig davon, ob Sie ein Gefühl von Steifheit, anhaltenden Schmerzen oder Muskelkrämpfen haben, helfen die folgenden Strecken dabei, Ihren Rücken fit und muskulös zu halten. Aussehen :

1. Kniesehne dehnen

Dehnen Sie die Kniesehne, um Rückenschmerzen zu lindern

Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Tun Sie dies zweimal für jedes Bein.

2. Dehnung der Knie auf der Brust

Dehnen Sie sich von Knie zu Brust bei Rückenschmerzen

Diese Dehnung stärkt und entspannt Ihre Gesäßmuskulatur. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Tun Sie dies zweimal für jedes Bein.

3. Dehnung der Wirbelsäule

Dehnen Sie die Wirbelsäule, um Rückenschmerzen zu lindern

Diese Strecke war einer meiner Favoriten, als ich an Ischias litt. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Knie. Machen Sie diese Übung so oft Sie wollen.

4. Piriformis strecken

Machen Sie eine Piriformis-Dehnung, um Rückenschmerzen zu lindern

Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein.

5. Hüftstrecken

Dehnen Sie die Hüften, um Rückenschmerzen zu lindern

30 Sekunden lang gedrückt halten, dann die Beine wechseln und wiederholen.

6. Quadrizeps erstreckt sich

Liegender Quadrizeps streckt sich, um Rückenschmerzen zu behandeln

Halten Sie die Position auf jeder Seite 30 Sekunden lang. Machen Sie diese Übung zweimal für jedes Bein.

7. Voller Rücken streckt sich

Dehnen Sie Ihren Rücken, um Ihren unteren Rücken zu entlasten

Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und machen Sie dann diese Dehnung:

Machen Sie Armstrecken gegen Rückenschmerzen

Halten Sie diese Position auf jeder Seite 10 Sekunden lang.

Ergebnis

Los geht's, mit diesen 7 Strecken wirst du Linderung Ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich :-)

Und das alles in weniger als 7 Minuten!

Machen Sie diese Übungen mindestens einmal am Tag. Am besten zweimal, einmal morgens und einmal abends.

Gute Besserung :-)

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