Verbringen Sie lange Stunden hinter einem Schreibtisch?
Sie hatten also wahrscheinlich schon einmal Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind leider sehr häufig, insbesondere bei sitzenden Menschen.
Glücklicherweise gibt es Mittel, die Ihnen helfen, die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.
Unabhängig davon, ob Sie ein Gefühl von Steifheit, anhaltenden Schmerzen oder Muskelkrämpfen haben, helfen die folgenden Strecken dabei, Ihren Rücken fit und muskulös zu halten. Aussehen :
1. Kniesehne dehnen
Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Tun Sie dies zweimal für jedes Bein.
2. Dehnung der Knie auf der Brust
Diese Dehnung stärkt und entspannt Ihre Gesäßmuskulatur. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Tun Sie dies zweimal für jedes Bein.
3. Dehnung der Wirbelsäule
Diese Strecke war einer meiner Favoriten, als ich an Ischias litt. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Knie. Machen Sie diese Übung so oft Sie wollen.
4. Piriformis strecken
Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein.
5. Hüftstrecken
30 Sekunden lang gedrückt halten, dann die Beine wechseln und wiederholen.
6. Quadrizeps erstreckt sich
Halten Sie die Position auf jeder Seite 30 Sekunden lang. Machen Sie diese Übung zweimal für jedes Bein.
7. Voller Rücken streckt sich
Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und machen Sie dann diese Dehnung:
Halten Sie diese Position auf jeder Seite 10 Sekunden lang.
Ergebnis
Los geht's, mit diesen 7 Strecken wirst du Linderung Ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich :-)
Und das alles in weniger als 7 Minuten!
Machen Sie diese Übungen mindestens einmal am Tag. Am besten zweimal, einmal morgens und einmal abends.
Gute Besserung :-)
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