Schnarcher sind oft Gegenstand von Witzen oder Scherzen.
Aber in Wirklichkeit ist Schnarchen alles andere als lustig.
Besonders wenn das Schnarchproblem immer wieder auftritt.
Schnarchen schafft eine schlechte Schlafqualität für die schnarchende Person.
Dieses Problem stört aber auch die Person, die sein Bett teilt ...
... sein Zimmer oder in extremen Fällen für diejenigen, die im Nachbarzimmer schlafen.
Schnarchen wird durch eine Entspannung der Muskeln des weichen Gaumens (weicher Gaumen), Ihrer Zunge oder derjenigen in Ihrem Hals verursacht.
Das Gewebe in Ihrem Hals kann sich so stark entspannen, dass es die Atemwege teilweise blockiert und beim Luftdurchgang vibriert.
Je tiefer Sie atmen, desto intensiver die Vibrationen und desto lauter das Schnarchen!
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die das Schnarchen fördern, von der Anatomie Ihres Mundes bis zum Alkoholkonsum.
Glücklicherweise gibt es Hausmittel, die Ihnen helfen können, mit dem Schnarchen aufzuhören.
Und dafür brauchen Sie keine Atemmaske, Orthese oder Nasendilatator zu tragen!
1. Verwenden Sie einen Tennisball
Schlafen auf dem Rücken erhöht das Risiko des Schnarchens. Dies ist die schlechteste Position.
Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken zu schlafen, probieren Sie den in der Rückentechnik genähten Tennisball.
Stecken Sie dazu einen Tennisball in die Tasche eines alten Hemdes und nähen Sie die Tasche in die Mitte der Rückseite des Pyjama-Oberteils.
Wenn Sie sich also auf den Rücken legen möchten, ist der Tennisball so unangenehm, dass Sie sich auf die Seite rollen, ohne aufzuwachen.
Was du brauchst
- 1 Tennisball
- 1 altes Hemd mit einer Tasche
- 1 Schere
- 1 Nadel und Faden
Wie macht man
Schneiden Sie die Hemdtasche aus einem alten Hemd aus und bereiten Sie den Nähfaden vor. Nähen Sie die Tasche in die Mitte der Rückseite Ihres Pyjamas.
Die Oberseite der Tasche sollte festgezogen werden, damit sich der Ball beim Ändern der Position nicht verschiebt. Mach dir keine Sorgen, wenn es nicht schön aussieht! Hier beurteilt niemand Ihre Schneiderkünste!
Schieben Sie den Ball vor dem Schlafengehen in die Tasche. Und da haben Sie es, das Risiko, nachts auf dem Rücken zu liegen, ist vorbei.
2. Befeuchten, befeuchten, befeuchten
Wenn Sie in einem Raum schlafen, in dem die Luft trocken ist, kann dies Ihr Schnarchen fördern oder verursachen.
Trockene Luft trocknet den Hals und die Nasenmembranen aus, was zur Verstopfung beiträgt.
Die Luft zirkuliert schwieriger. Übrigens lässt die Luft die Membranen leichter vibrieren.
In diesem Fall gibt es zwei Möglichkeiten, um Ihr Problem zu lösen. Kaufen Sie entweder einen solchen Luftbefeuchter oder ziehen Sie in eine feuchte tropische Region ;-)
3. Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren Sie ein paar Pfund
Übergewicht kann Schnarchen verursachen oder es verschlimmern.
Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie möglicherweise zusätzliches Gewebe im Hals, wodurch dieses Geräusch entsteht.
Je verstopfter Ihr Hals ist, desto mehr blockiert die Luft.
Es zirkuliert nur schwer, wodurch Vibrationen entstehen, die das Schnarchen verursachen.
4. Heben Sie den Kopf Ihres Bettes leicht an
Heben Sie den Kopf Ihres Bettes ca. 10 cm an. Warum ?
Auf diese Weise neigt Ihre Zunge weniger dazu, sich zurück zu bewegen und Ihren Hals zu blockieren.
Dieser Trick erleichtert das Öffnen der Atemwege.
Was du brauchst
- 2 bis 4 cm dicke Holzklötze, Ziegel oder Bücher.
Wie macht man
Wenn Sie keine Holzstücke in Ihrem Haus haben, können Sie Holzabfälle in einer Tischlerei oder einem Baumarkt abholen.
Sie sollten flach, quadratisch und 2 bis 4 cm dick sein.
Stellen Sie sicher, dass diese Holzteile breit genug sind, um die Beine des Bettes darauf zu passen.
Schichten Sie die Holzklötze nacheinander, bis Sie 10 cm hoch sind.
Wenn Sie lieber Bücher oder Ziegelsteine ablegen möchten, stapeln Sie diese einfach unter die Bettbeine am Kopfende des Bettes.
So oder so, aber dies gilt umso mehr für Bücher, da sie ungleichmäßig groß sind. Stellen Sie sicher, dass das Bett stabil ist und sich nicht bewegt.
5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zuhause Nickel ist
So lustig das Putzen auch sein mag ... Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Zuhause makellos sauber ist.
Und dafür gibt es nichts Besseres als einen leistungsstarken Staubsauger wie diesen, der für Allergiker zertifiziert ist.
Allergene wie Pollen, Staub, abgestorbene Tierhaut und andere reizende und unsichtbare Materialien können zu Verstopfungen führen und Ihre Atemwege im Schlaf reizen.
Beide Probleme können zum Schnarchen beitragen. Reinigen Sie außerdem regelmäßig die CMVs in Ihrem Haus.
Entdecken : Die 12 Geheimnisse von Menschen, die IMMER ein Nickelhaus haben.
6. Versuchen Sie festzustellen, warum Sie schnarchen
Es ist viel effektiver, die wahre Ursache für das Schnarchen zu finden, als rund um die Uhr eine Reihe von Mitteln auszuprobieren.
Schauen Sie sich Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung an und stellen Sie sich die richtigen Fragen.
Bist du übergewichtig? Trinken Sie vor dem Schlafengehen Alkohol? Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Form Ihres Mundes nicht für Ihr Schnarchen verantwortlich ist.
Die Art und Weise, wie Sie schlafen, wenn Sie schnarchen, kann auch einige interessante Hinweise geben. Hier ist der Grund :
- Wenn Sie mit geschlossenem Mund schnarchen: Wenn Ihr Mund geschlossen ist und Sie schnarchen, kann dies auf ein Problem mit Ihrer Zunge und Nase hinweisen.
- Wenn Sie mit offenem Mund schnarchen: Wenn Sie den Mund offen haben, ist es wahrscheinlicher, dass das Halsgewebe die Ursache für Ihr Schnarchen ist. Wenn Ihr Hals teilweise verstopft ist, könnten Sie versucht sein, sich im Schlaf zu bemühen, um die Luft zu reinigen.
- Wenn Sie beim Schlafen auf dem Rücken schnarchen: Wenn wir auf dem Rücken liegen, atmen wir oft durch den Mund, was das Schnarchen verschlimmern kann.
- Wenn Sie in einer Position schnarchen : Dies kann ein Zeichen für ein ernsthafteres Problem sein, wie z. B. Schlafapnoe. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Schnarchen laut genug ist, um Ihren Partner vor dem Einschlafen zu bewahren, oder wenn er Sie weckt.
7. Verwenden Sie ätherische Öle
Wenn Sie aufgrund der trockenen Luft und der verstopften Nasengänge schnarchen, versuchen Sie, Ihrem Verdampfer oder Luftbefeuchter verschiedene ätherische Öle hinzuzufügen.
Einige, wie Pfefferminze, können helfen, Ihre Atemwege zu öffnen und Ihre Nebenhöhlen zu reinigen, während Sie schlafen.
Was du brauchst
- ein Luftbefeuchter oder Verdampfer
- ein paar Tropfen ätherisches Pfefferminz- oder Eukalyptusöl
Wie macht man
Etwa 30 Minuten bevor Sie in Ihr Bett schlüpfen, geben Sie 3 bis 5 Tropfen ätherisches Pfefferminz- oder Eukalyptusöl in Ihren Luftbefeuchter oder Verdampfer.
Geben Sie zuerst nur ein paar Tropfen ein und erhöhen Sie dann die Dosis, falls gewünscht. Das Ziel ist nicht, einen zu starken Duft zu erzeugen.
8. Passen Sie Ihre Kissen an
Das Anheben des Kopfes kann helfen, die Atemwege zu öffnen und das Atmen zu erleichtern.
Aber seien Sie vorsichtig, wenn Ihr Kopf zu aufrecht ist, Ihre Atemwege können sich verengen, was Sie zum Schnarchen bringen kann.
Wenn Sie ein zu dickes Kissen haben oder auf mehreren Kissen schlafen, versuchen Sie, die Höhe anzupassen.
Nicht zu weich und nicht zu flach. Dies ist wichtig, wenn Sie Ihren Kopf darauf ruhen lassen möchten.
Es lohnt sich, sich ein wenig Zeit zu nehmen, um ein Kissen zu finden, das Kopf und Nacken in einer guten Position hält, damit Sie richtig atmen können.
Wenn Sie nach einem Anti-Schnarch-Ohr suchen, empfehle ich dieses.
9. Bauen Sie Ihre Zunge und Ihren Hals
Die Stärkung der Muskeln in Zunge und Rachen kann helfen, das Schnarchen zu reduzieren. Warum ?
Weil es die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Ihre Zunge und Ihr Hals zusammenbrechen, wenn Sie sich ausruhen.
Mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, mehr zu schnarchen, weil unsere Muskeln ihren Ton und ihre Elastizität verlieren.
Dies bedeutet, dass sie Ihre Atemwege weiter verstopfen können.
Sie können eine Reihe von Übungen ausprobieren. Viele wurden von Sprachpathologen oder Ärzten adoptiert, die sie verwenden, um Patienten mit Schluckbeschwerden zu helfen.
Hier sind einige Ideen für Übungen:
- Versuchen Sie, Ihren Unterkiefer vor Ihren Oberkiefer zu bringen und zeigen Sie Ihre Zähne. Zählen Sie bis 10. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 bis 10 Mal am Tag.
- Arbeiten Sie mit Ihrer Zunge, indem Sie diesen Satz vor dem Schlafengehen zehnmal wiederholen: "Lippen, Zähne, Zungenspitze".
- strecken Sie Ihre perfekt gerade Zunge so weit wie möglich aus. Bewegen Sie es nach links und dann nach rechts und berühren Sie dabei die Lippenwinkel. Achten Sie jedoch darauf, dass es gerade bleibt. Tun Sie dies mindestens zweimal täglich vor einem Spiegel.
10. Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel
Trinken Sie vor dem Schlafengehen mindestens 2 Stunden lang keine alkoholischen Getränke oder Beruhigungsmittel.
Warum ? Dies liegt daran, dass Alkohol und Beruhigungsmittel Sie entspannen und das Gewebe in Ihrem Hals lockern können.
Infolgedessen werden sie sperriger und blockieren die Atemwege. Was zum Schnarchen führt!
Du bist dran...
Haben Sie einen dieser Tipps ausprobiert, um das Schnarchen zu stoppen? Kennst du andere Sagen Sie uns in den Kommentaren, ob es für Sie funktioniert hat. Wir können es kaum erwarten, von Ihnen zu hören!
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