Willst du aufhören zu schnarchen? Hier sind die Mittel, die funktionieren (und diejenigen, die nicht funktionieren).

Schnarchen war lange Zeit nichts anderes als ein kleines Ärgernis. Jetzt wird Schnarchen ernst genommen.

Offensichtlich zur größten Freude der Partner der großen Schnarcher!

Schnarchen ist für Ärzte ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.

"Wenn Sie schnarchen, verbrauchen Sie viel zu viel Energie zum Atmen", sagt Dr. M. Safwan Badr, Präsident der American Academy of Sleep Medicine.

"Schnarchen ist wie ein guter Anfall von Fieber", fügt er hinzu. "Es signalisiert, dass es ein Problem gibt, aber wir wissen nicht, welches."

bewährte Methoden, um das Schnarchen zu stoppen

Was ist Schnarchen?

Schnarchen tritt auf, wenn die Atemwege klein oder verstopft sind. Dies verursacht Vibrationen, wenn die Luft durch das Weichgewebe im Hals strömt.

"Schnarchen ist im Prinzip nicht normal", sagt der Wissenschaftler.

Als Arzt versucht Dr. Badr zunächst herauszufinden, warum eine Person schnarcht, um sie bestmöglich behandeln zu können. "In erster Linie muss ich wissen, warum der Körper versucht zu atmen oder in Schlafapnoe zu gehen", sagt er.

Während der Schlafapnoe hören Schnarcher auf zu atmen, manchmal hunderte Male pro Nacht. Aufgrund der vielen möglichen Folgen einer Schlafapnoe muss eine genaue Diagnose gestellt werden. Weil Schlafapnoe das Risiko für Herzinfarkt, Depression und Diabetes erhöht.

Schnarchen kann auch auf eine saisonale Allergie oder eine verstopfte Nase zurückzuführen sein. Dann gibt es Behandlungen, die diese Zustände verbessern können, und nur ein Arzt kann Ihnen helfen, sie zu finden.

Dennoch suchen viele Schnarcher (aber auch ihre Partner, die sich leicht darüber ärgern, dass sie nicht richtig schlafen können) aktiv nach Hausmitteln gegen Schnarchen.

Um klarer zu sehen und zu vermeiden, dass Sie Ihr Geld für nichts ausgeben, gibt uns Dr. Badr die Meinung seines Arztes zur Wirksamkeit dieser verschiedenen Methoden:

Nasenbänder

Das Urteil des Arztes: Geh deinen Weg!

Normalerweise funktionieren Nasenstreifen nicht sehr gut. Warum ? Denn die Verengung der Nasengänge, die das Schnarchen verursacht, liegt viel tiefer als in der Nase. Es ist also kein Klebeband, das etwas ändern kann ...

Der Arzt fügt jedoch hinzu, dass diese Bänder "manchmal das Dezibelproblem reduzieren können, aber nicht das mechanische Problem der Atemwege".

Mit anderen Worten, Ihr Bettpartner wird möglicherweise weniger vom Geräusch Ihres Schnarchens gestört, wenn Sie Nasenbänder tragen. Sicher ist jedoch, dass das eigentliche Problem nicht gelöst werden kann.

Wenn Sie immer noch an Nasenstreifen interessiert sind, empfehlen wir diese, die für manche Menschen wirksam zu sein scheinen.

Gewicht verlieren

Das Urteil des Arztes: Versuchen !

Übergewicht führt auch dazu, dass Ihr Nacken anschwillt und die Atemwege verengt und verengt, was zu Vibrationen führt, die Schnarchen verursachen, sagt Dr. Badr.

Menschen, die regelmäßig ein paar Pfund pro Jahr zunehmen, können Schlafapnoe entwickeln. Wenn das Schnarchen zur gleichen Zeit begann, als Sie an Gewicht zugenommen haben, kann ein gewisser Verlust dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren.

Ganz zu schweigen davon, dass ein wenig Abnehmen eine Reihe zusätzlicher gesundheitlicher Vorteile hat!

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Auf deiner Seite schlafen

Das Urteil des Arztes: Versuchen !

Da der Druck auf Ihren Hals größer ist, wenn Sie auf dem Rücken liegen, kann das Drehen auf die Seite Ihre Schnarchprobleme tatsächlich beruhigen, sagt Dr. Badr.

Menschen, die auf dem Rücken schlafen und schnarchen, werden oft von ihren Partnern angestupst, um sie aufzuhalten ... Um Ihnen diese blauen Flecken zu ersparen, empfehlen die Experten einen raffinierten Trick:

Methode, nicht mit Ball im Rücken zu schnarchen

Nähen Sie einen Tennisball in die Vordertasche eines alten T-Shirts. Tragen Sie es von innen nach außen, um zu schlafen (die Tasche auf der Rückseite). Das Schlafen auf dem Rücken ist daher sehr unangenehm und Sie werden nicht länger versucht sein, sich im Schlaf auf den Rücken zu legen!

Schlafen Sie mit einem Luftbefeuchter

Das Urteil des Arztes: zu testen.

Wenn Ihr Schnarchen auf verstopfte Nase oder Allergien zurückzuführen ist, darf die Luft im Raum nicht trocken sein, da dies das Schnarchen verstärken kann. Aus diesem Grund empfehlen wir, mit einem Luftbefeuchter zu schlafen.

Dr. Badr fügt jedoch hinzu: "Obwohl diese Hausmittel immer Vorteile haben, wissen Sie, dass sie nicht alles lösen." Der Glaube, dass Sie chronisches Schnarchen mit einem Luftbefeuchter heilen können, minimiert die Schwere des Schnarchens und führt nicht dazu, dass Menschen mit ihrem Arzt darüber sprechen.

Vermeiden Sie nachts Alkohol

Das Urteil des Arztes: Es klappt !

Ein gelegentlicher Schnarcher könnte sein Problem durch das Trinken alkoholischer Getränke verschlimmern, sagt Dr. Badr. In der Tat entspannt Alkohol die Muskeln, die die Atemwege offen halten. Infolgedessen schnarchen Sie eher, wenn Sie in der Nacht zuvor getrunken haben. Darüber hinaus führt das Trinken am Abend zu einem weniger erholsamen und gestörten Schlaf. Es ist daher eine gute Idee, abends nicht zu viel zu trinken, auch wenn Sie nicht schnarchen.

Kissen wechseln

Das Urteil des Arztes: es hilft nicht viel.

Zwar können bestimmte Positionen auch die Atemwege erweitern oder verengen, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie die ganze Nacht in derselben Position bleiben, sagt Dr. Badr.

Leider reicht es nicht aus, ein Anti-Schnarch-Kissen (wie dieses zum Beispiel) zu kaufen, um friedlich zu sein. So einfach ist das nicht. Darüber hinaus gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für ihre Verwendung.

Die chirurgische Operation

Das Urteil des Arztes: Überlegen Sie, ob CPAP nicht funktioniert.

CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ist eine sehr effektive Methode. Dies ist der Goldstandard, sagt Dr. Badr. Eine Maske schickt Luft in die Atemwege, die offen gehalten werden. Somit sind Vibrationen, die Schnarchen verursachen, unmöglich.

Wenn Sie über eine Operation nachdenken, liegt dies daran, dass Ihr Schnarchen sehr wichtig ist oder dass Sie sogar an schwerer Schlafapnoe leiden. Eine Operation sollte nur in Fällen in Betracht gezogen werden, in denen die CPAP-Behandlung ihre Wirksamkeit nicht nachgewiesen hat.

Ein Team von Ärzten und Spezialisten muss eine vollständige Beurteilung Ihres Schlafes vornehmen. Offensichtlich sollte diese Methode nicht leichtfertig angewendet werden, erweist sich jedoch für viele Menschen als sehr effektiv.

Fazit

Ignorieren Sie vor allem Ihr Schnarchen nicht, besonders wenn Ihre Gesundheit ansonsten nicht auf dem Höhepunkt ist oder wenn Sie sich tagsüber müde fühlen.

„Die Leute wollen immer eine Erklärung für ihre Symptome, aber es fehlt eindeutig etwas.

Denken Sie daran, dass Schnarchen ein Hinweis darauf ist, dass etwas nicht stimmt ", erinnert sich Dr. Badr.

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