Viele Leute denken, es gibt Lebensmittel negative Kalorien.
Das ist leider falsch! Die Kalorie ist eine Einheit, die den Energiewert von Lebensmitteln misst.
Es kann also wirklich keine "negativen" Kalorien geben.
Aber einige Lebensmittel enthalten so wenig Kalorien, dass die Energie, die benötigt wird, um sie zu verdauen, mehr ist als die Energie, die diese Lebensmittel Ihrem Körper liefern!
Diese "kalorienfreien" oder "kalorienarmen" Lebensmittel sind also perfekt für Gewicht verlieren und den Stoffwechsel ankurbeln.
Mit 0 Kalorien fühlen Sie sich satt ohne Risiko einer Gewichtszunahmeund liefert gleichzeitig wichtige Nährstoffe.
Hier ist das Leitfaden für kalorienfreie Lebensmittel, die Ihnen helfen, leicht Gewicht zu verlieren. Aussehen :
Klicken Sie hier, um die Anleitung einfach als PDF auszudrucken.
Wie benutze ich diesen Leitfaden?
Die Idee ist, diese Lebensmittel für eine gesunde und ausgewogene Ernährung in Ihre täglichen Mahlzeiten aufzunehmen.
Und vergiss nicht, Mäßigung ist das Schlagwort!
Dies liegt daran, dass alle Lebensmittel auf dieser Liste reich an Nährstoffen sind und verbrauchen zu wenig Kalorien ist genauso gesundheitsschädlich wie konsumierend zu viele Kalorien.
Kalorienberechnung & Gewichtsverlust
Kalorien werden anhand der Energiemenge gemessen, die erforderlich ist, um die Temperatur von einem Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen.
Es gibt keine Lebensmittel mit negativen Kalorien, da alle Lebensmittel einen Kaloriengehalt haben.
Tatsächlich sind kalorienfreie Lebensmittel so kalorienarm, dass sie mehr Energie für die Verdauung benötigen, als sie Ihrem Körper zuführen.
Andererseits denken viele Menschen, dass man wegen ihres hohen Zuckergehalts vermeiden sollte, Obst zu essen, um Gewicht zu verlieren.
In Wirklichkeit sind die meisten Früchte jedoch sehr kalorienarm.
Zum Beispiel enthält Knoblauch viel mehr Kalorien als Wassermelone, Papaya und Äpfel.
Top 10 Lebensmittel Fettverbrenner
1. Grüner Tee
Grüner Tee enthält EGCG (Epigallocatechingallat), ein kalorienverbrennendes Antioxidans.
2. Vollkornbrot
Reich an Nährstoffen und perfekt für ein zufriedenstellendes Frühstück mit niedrigem GI (glykämischer Index).
3. Lachs
Hoher Gehalt an guten Fetten, die beim Abnehmen helfen.
4. Knoblauch und Zwiebel
Enthält Mineralien und Öle, die überschüssiges Fett verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln.
5. Brokkoli
Hoher Fasergehalt.
6. Rote Früchte
Reich an Nährstoffen und Antioxidantien.
7. Hühnerbrust
Hühnerfleisch ist vielseitig und lecker und reich an Eiweiß (vorausgesetzt, die Haut wird nicht gegessen, da sie sehr fettreich ist).
8. Joghurt
Reich an Protein.
9. Orangen
Helfen Sie, Fett zu verbrennen.
10. Brauner Reis
Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, wenn Sie braunen Reis essen.
Lebensmittel zu vermeiden
1. Frittierte Lebensmittel
Frittierte Lebensmittel verstopfen die Arterien, was zu Schlaganfall und Alzheimer führen kann.
2. Schokoladendesserts
Schokolade an sich ist nicht schlecht für Sie, es sei denn, Sie essen sie jeden Tag.
3. Alkohol
Alkohol kann Ihren Stoffwechsel um bis zu 73% senken.
4. Chips
Vermeiden Sie es, Kartoffelchips zu essen, um Ihre Fettaufnahme zu verringern.
5. Desserts
Ja, alle Desserts enthalten viel zu viel schlechte Fette.
6. Maissirup (Glucose-Fructose-Sirup)
Bewirkt, dass sich Fett ansammelt, was zu Fettablagerungen in der Leber und einer Verengung der Blutgefäße führt.
7. Popcorn
Im Laden gekauftes geschmolzenes Butterpopcorn verursacht eine Entzündung der Bronchiolen in der Lunge und kann zu Bronchiolitis obliterans führen.
8. Eis
Zu viel Zucker und Kalorien.
9. Kuchen
Alle Backwaren haben einen hohen Gehalt an süßen und herzhaften Zutaten.
10. Brot und Nudeln
Vermeiden Sie Brot und Nudeln mit Weißmehl.
NEGATIVE CALORIE-LEBENSMITTEL
Gemüse
- Spargel: 25 Kalorien pro 100 g
- Zuckerrüben: 37 Kalorien pro 100 g
- Kohl : 21 Kalorien pro 100 g
- Sellerie: 8 Kalorien pro 100 g
- Knoblauch: 149 Kalorien pro 100 g
- Aubergine : 15 Kalorien pro 100 g
- Brokkoli: 31 Kalorien pro 100 g
- Blumenkohl: 31 Kalorien pro 100 g
- Gurke: 10 Kalorien pro 100 g
- Spinat: 25 Kalorien pro 100 g
Früchte
- Apfel : 52 Kalorien pro 100 g
- Aprikose : 241 Kalorien pro 100 g
- Melone: 34 Kalorien pro 100 g
- Grapefruit : 42 Kalorien pro 100 g
- Wassermelone: 30 Kalorien pro 100 g
- Orange: 47 Kalorien pro 100 g
- Brombeeren: 43 Kalorien pro 100 g
- Cranberry: 308 Kalorien pro 100 g
- Papaya: 39 Kalorien pro 100 g
- Himbeeren: 52 Kalorien pro 100 g
VORTEILE NEGATIVER CALORIE-LEBENSMITTEL
Vorteile von Lebensmitteln mit negativen Kalorien
1. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel und helfen Sie, mehr Fett zu verbrennen.
2. Reduzieren Sie Ihr Hungergefühl.
3. Regulieren Sie den Blutzuckerspiegel.
4. Entgiften Sie die Leber (das Fettverbrennungsorgan), damit sie noch mehr Fett verbrennt.
5. Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel.
6. Reduzieren Sie Stress, Angstzustände und Depressionen.
7. Regenerieren Sie die Haut, machen Sie das Haar glänzender und stärken Sie die Nägel.
8. Haben entzündungshemmende Eigenschaften und verbessern die Durchblutung.
9. Steigern Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit.
10. Kampf gegen Wassereinlagerungen.
Vorteile des Abnehmens
1. Mehr Selbstvertrauen.
2. Erhöhtes Gefühl, aktiv und in guter Form zu sein.
3. Geringeres Risiko für Diabetes und Typ-2-Prädiabetes.
4. Besserer Blutzuckerspiegel.
5. Gesundes Herz.
6. Bessere Schlafqualität.
7. Flexiblere und schmerzlosere Gelenke.
8. Steigern Sie Ihre Energie und Vitalität.
9. Erhöhte Fruchtbarkeit.
10. Mehr Freude am regelmäßigen Sport.
DIE VORTEILE, JEDEN TAG DÜNN ZU SEIN
Vorteile, schlank zu bleiben
- Mehr Auswahl an Kleidungsstücken
- Leichter in die Sitze zu bekommen
- Einfacher zu tragen Halsketten, Armbänder oder Ringe
- Keine Angst mehr vor missbilligenden Blicken und Kommentaren
- Es ist einfacher, jemanden zu treffen, wenn Sie dünn sind
- Einfacher zu waschen
- Einfacher Sport zu treiben
- Einfacher Treppensteigen
- Keine Angst mehr davor, vor anderen zu essen
- Viel mehr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen
Die häufigsten Ausreden für übergewichtige Menschen
- "Ich bin mitten in den Wechseljahren."
- "Ich treibe nicht gerne Sport."
- "Ich habe keine Zeit zum Sport."
- "Das Leben ist zu kurz für eine Diät."
- "Andere müssen lernen, mich so zu akzeptieren, wie ich bin."
- "Gesundes Essen kostet zu viel."
- "Ich habe einen langsamen Stoffwechsel."
- "Gesundes Essen ist nicht gut."
- "Es ist genetisch."
- "Ich nehme Medikamente, die meinen Stoffwechsel verlangsamen."
10 Tipps zum Abnehmen
Tipps zum Abnehmen
- Versuchen Sie nach dem Frühstück, nur Wasser zu trinken.
- Nehmen Sie ein Notizbuch mit, wohin Sie auch gehen.
- Versuchen Sie, 1.000 weitere Schritte pro Tag zu unternehmen.
- Essen Sie 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag.
- Nehmen Sie zum Frühstück 5 Tage die Woche Müsli.
- Nehmen Sie mehr Gemüse in Ihre Mahlzeiten auf.
- Gehen Sie mindestens 45 Minuten am Tag.
- Geben Sie Magermilchpulver in Ihren Kaffee.
- Anstatt Fruchtsäfte zu trinken, essen Sie Obst.
- Essen Sie zum Abendessen Gemüse und Vollkornprodukte zu gleichen Teilen.
KÖRPERMASSE
Fettleibigkeit in wenigen Zahlen
- 50 % : Prozentsatz der übergewichtigen Franzosen
- 15 % : Prozentsatz der übergewichtigen Franzosen
- 25 % : durchschnittlicher Anstieg der Gesundheitsausgaben bei übergewichtigen Menschen
- 9 Jahre : durchschnittliche Verringerung der Lebenserwartung bei stark übergewichtigen Menschen
Idealgewicht für einen 30-jährigen Erwachsenen
- 1,52 m: 58,7 kg (Mann) und 55 kg (Frau)
- 1,56 m: 64,4 kg (Mann) und 61,5 kg (Frau)
- 1,60 m: 69,4 kg (Mann) und 65,8 kg (Frau)
- 1,66 m: 74,5 kg (Mann) und 71,8 kg (Frau)
- 1,70 m: 77,7 kg (Mann) und 75,8 kg (Frau)
- 1,74 m: 80,8 kg (männlich) und 79,0 kg (weiblich)
- 1,78 m: 85,6 kg (männlich) und 82,4 kg (weiblich)
- 1,82 m: 90,6 kg (Mann) und 87,7 kg (Frau)
- 1,88 m: 97,0 kg (männlich) und 94,4 kg (weiblich)
EMPFOHLENE TÄGLICHE BEITRÄGE: SCHLÜSSELFIGUREN
Empfohlenes Tagegeld: die Kennzahlen
- 40 % : Prozentsatz der leeren Kalorien in der Ernährung von Kindern
- 650 ml: Durchschnittliche Menge an Soda, die 12- bis 19-Jährige täglich trinken
- 2 000 : empfohlene Anzahl an Kalorien pro Tag
- 3 530 : Anzahl der Kalorien, die die Franzosen durchschnittlich täglich verbrauchen
- 85 g: empfohlene tägliche Menge an Vollkornprodukten zur Gewichtsreduktion
- 80 bis 100 g: empfohlene Menge an Obst und Gemüse, 5 pro Tag
- 2 : Anzahl der Kinder, die nie frühstücken
- 25 % : Prozentsatz der Menschen, die jeden Tag Fast Food essen
- 25 % : Prozentsatz des empfohlenen Tagesgeldes
Kinder, die vom Frühstück kommen müssen
- 47 % : Prozentsatz der Kalorien, die aus Fast Food bei Menschen stammen, die es jeden Tag essen
Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene über 20 Jahre
- Empfohlene Energieaufnahme (für Männer): 2.672 Kilokalorien
- Empfohlene Energieaufnahme (für Frauen): 1.803 Kilokalorien
- Empfohlene Proteinaufnahme (für Männer): 47 %
- Empfohlene Proteinaufnahme (für Frauen): 49 %
- Durchschnittlicher Fettkonsum (Männer und Frauen) : 34 %
Die 10 am stärksten von Fettleibigkeit betroffenen Länder
1. Vereinigte Staaten: 30,6 %
2. Mexiko: 24,2 %
3. Vereinigtes Königreich: 23 %
4. Slowakei: 22,4 %
5. Griechenland: 21,9 %
6. Australien: 21,7 %
7. Neuseeland: 20,9 %
8. Ungarn: 18,8 %
9. Luxemburg: 18,4 %
10. Tschechische Republik: 14,8 %
Du bist dran…
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