Entdecken Sie unsere 3 effektiven und kostengünstigen Übungen, um diesen Sommer schöne Formen zu haben.
Und das Geheimnis ist einfach, schöne Formen zu haben, man muss nur MUSKEL ERHALTEN.
Heute bieten wir Ihnen eine kleine 35-minütige "Oberschenkel-Bauch-Gesäß" -Sitzung an.
Dieses Training ist zu wiederholen 2 mal pro Woche und jede Tätigkeit ist in auszuführen 3 Sätze mit 15 Sätzen. Lass uns gehen!
1. Straffen Sie Ihre Oberschenkel
Sie stehen mit den Händen auf den Hüften auf. Dann bringen Sie Ihr linkes Bein zurück, während Sie Ihre Beine beugen. Kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück und führen Sie die gleiche Bewegung aus, diesmal jedoch mit dem rechten Bein.
2. Wir wollen einen flachen Bauch
Legen Sie sich auf den Rücken und achten Sie darauf, dass Ihre Beine in einem Winkel von 45 ° zum Boden stehen. Legen Sie dann Ihre Hände hinter Ihren Kopf und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie, dann Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie.
Zweite Übung, Für einen flachen Bauch: Immer noch auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine um 90 °. Legen Sie dann Ihre Hände um Ihren Kopf und heben Sie dann Ihren Oberkörper an. Und halten Sie Ihre Füße gebeugt, sonst wird die Übung nicht effektiv!
3. Formschönes Gesäß haben
Zum Muskeln dein Gesäß, Gehen Sie mit geradem Rücken auf alle viere und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Stützen Sie sich dann auf einem Knie und heben Sie das andere Bein an, indem Sie es beugen. Achten Sie beim Training darauf, den Rücken gerade zu halten. Und um sicherzugehen, dass die Bewegung richtig ausgeführt wird, mögen Sie mich: Bitten Sie einen Freund darum coache dich während des Trainings.
Hier haben Sie endlich Ihr kleines Programm für hübsche Formen, also beeilen Sie sich, um es zu starten und sich einige verheerende Formen für den Sommer zu formen!
Einsparungen gemacht
Vergessen Sie die Schlankheitscremes und Pillen für fast 20 €! Sicherlich bringen sie Sie dazu, Gewicht zu verlieren, aber ohne Muskeln aufzubauen, was Ihnen nicht hilft, die schönen Formen zu formen, von denen Sie träumen. Begleitet von einer gesunden Ernährung, der Sport ist die beste Lösung, um einen hervorragenden Körper zu haben!
Aber keine Notwendigkeit, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu nehmen. Hier haben Sie einfache Übungen und kostenlos! Bewaffne dich mit Mut, sei motiviert und du wirst dein Ziel mit dem Stolz erreichen, ohne die Hilfe eines Trainers angekommen zu sein!
Wie findest du dieses Training? Haben Sie weitere Tipps zum Formen eines schönen Körpers? Zögern Sie nicht, ein Gespräch darüber zu beginnen!
Magst du diesen Trick? Teile es mit deinen Freunden auf Facebook.
Auch zu entdecken:
Nehmen Sie die Herausforderung an: 30 Tage, um Bauchmuskeln und schöne Gesäßmuskeln zu haben.
Plankenübung: Die 7 unglaublichen Vorteile für Ihren Körper.
