Die Lafay-Methode ist eine Krafttrainingsmethode. Hier ist meine Meinung als ehemaliger Praktiker der Methode und als Sportwissenschaftler.
Liegestütze, Klimmzüge, Knirschen, Beugungen an einem Bein ... Die Lafay-Methode ist seit zehn Jahren bekannt wachsender Erfolg mit Menschen im Alter von 14 bis 40 Jahren, sowohl Männer als auch Frauen. Es ist verdient, obwohl einige Aspekte der Methode meiner Meinung nach kritikwürdig sind. Lassen Sie uns die Vor- und Nachteile der Methode durchgehen.
Eine "eher" wirtschaftliche Methode :-)
Wichtige Sache, die rechtfertigt, dass man auf comment-economiser.fr darüber spricht, Die Lafay-Methode erfordert nicht, dass wir Melden Sie sich in einem Fitnessraum an, und Sie erhalten auch eine ganze Reihe teurer Geräte.
Obwohl die Methode als "ohne Material" bezeichnet wird, sind noch einige Einkäufe oder zumindest einige Arrangements der Möbel erforderlich: Klimmzugstange, 19 € 73 bei Amazon, robuste Stühle, bequem zum Anlegen der Füße. .
Ziemlich repetitiv :-(
Da die Methode auf einer begrenzten Anzahl von Ebenen basiert, ist eine Mindestleistung erforderlich, um zur nächsten Ebene aufzusteigen. Manchmal ist es also notwendig zu bleiben mehrere Monate in der gleichen Reihe von Übungen. Dies ist manchmal frustrierend und manche Menschen werden demotiviert, bis sie die Methode überhaupt nicht mehr anwenden.
Ermöglicht es Ihnen, Ihre Gefühle zu entwickeln, aber oberflächlich: - |
Die Lafay-Methode, weil sie (fast) keine Ausrüstung benötigt, erlaubt von konzentrieren sich auf seine Ausführungund nicht mehr auf das Gewicht, das in Bewegung gesetzt werden soll. Diese Methode unterscheidet sich daher von anderen, die hauptsächlich darin bestehen, immer schwerere Lasten zu heben.
Schade, dass der Autor dies nicht mehr betont Qualität der Ausführung das wird nur oberflächlich angegangen, anstatt nach einer immer höheren Anzahl von Wiederholungen zu suchen.
Eine harmonische Entwicklung, die aber den unteren Rücken vernachlässigt: - |
Mit der Lafay-Methode arbeiten Männer und Frauen gleichermaßen alle Aspekte ihrer körperlichen Verfassung (Kraft, Widerstand, Ausdauer, Flexibilität)zur gleichen Zeit wie ihre verschiedene Muskeln (Waden, Oberschenkel, Bauchgurt, Brust und Arme).
Ich bedauere, dass das Training des unteren Rückens so spät in der Methode kommt. Es ist meiner Meinung nach ein Urmuskel, der die Grundlage aller Körperhaltungen und Bewegungen ist.
Komplette Übungen :-)
Olivier Lafay hatte die gute Idee, die erforderlichen Übungen auszuwählen große Muskelgruppen. Diese "polyartikulären" Bewegungen (die mehrere Gelenke erfordern) entwickeln einen harmonischen Körperbau und ermöglichen einen schnelleren Fortschritt.
Es ist effektiv :-D
Letzte Bemerkung und nicht zuletzt: Die Lafay-Methode ist effektiv. Wir beobachten bei einigen Praktizierenden sogar phänomenale physische Transformationen.
Es ist jedoch nicht jedermanns Ziel, Ulk zu werden. Kein Problem: Die Methode ist anpassungsfähig zu unseren Zielen (Muskelaufbau, Fettabbau, Suche nach sportlicher Leistung).
Fazit
Ich empfehle die Lafay-Methode aus vielen Blickwinkeln. Leider legt sie nicht genug Wert auf dieAusführung und der Gefühl. Aus dieser Perspektive würden die Übungen davon profitieren, langsamer durchgeführt zu werden.
Aufgrund der Ergebnisse (Abnehmen, Muskelaufbau, gesteigerte sportliche Leistung) richtet es sich in erster Linie an ein junges Publikum, das in erster Linie möchte Pecs, Schokoriegel und rundes Gesäß.
Was ist mit den anderen? Ich empfehle ihnen kostenloses Bodybuilding!
Und Sie, haben Sie bereits die Lafay-Methode geübt? Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen hier in den Kommentaren mit.
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