Nehmen Sie die Herausforderung an: 30 Tage, um Bauchmuskeln und schöne Gesäßmuskeln zu haben.

Willst du schöne Pobacken und Bauchmuskeln haben?

Wie wäre es dorthin zu gelangen? in nur 30 Tagen?

Nun, es ist möglich und einfach mit diesem Programm.

Keine Sorge, jeder kann das.

Der Vorteil dieser Methode ist, dass sie dorthin geht sehr weich. Aussehen :

30-tägige Herausforderung im Fitnessstudio, um Muskeln in Ihrem eigenen Tempo aufzubauen

Wie mache ich diese Bewegungen?

Die Hocke:

Die Bauchmuskeln:

Die Tafel :

Slot:

Das 30-Tage-Programm im Detail

Tag 1 : 10 Kniebeugen, 10 Sit-Ups

Tag 2 : 10 Ausfallschritte, 30 Sekunden Planke

Tag 3 : 10 Kniebeugen, 15 Sit-Ups

Tag 4 : 10 Ausfallschritte, 35 Sekunden Planke

Tag 5 : SICH AUSRUHEN

Tag 6 : 15 Kniebeugen, 15 Sit-ups

Tag 7 : 15 Kniebeugen, 40 Sekunden Planke

Tag 8 : 20 Kniebeugen, 20 Sit-Ups

Tag 9 : 15 Ausfallschritte, 45 Sekunden Planke

Tag 10 : 20 Kniebeugen, 20 Sit-Ups

Tag 11 : SICH AUSRUHEN

Tag 12 : 20 Ausfallschritte, 50 Sekunden Planke

Tag 13 : 25 Kniebeugen, 30 Sit-Ups

Tag 14 : 20 Ausfallschritte, 55 Sekunden Planke

Tag 15 : 30 Kniebeugen, 30 Sit-Ups

Tag 16 : 25 Ausfallschritte, 60 Sekunden Planke

Tag 17 : SICH AUSRUHEN

Tag 18 : 30 Kniebeugen, 35 Sit-Ups

Tag 19 : 25 Ausfallschritte, 65 Sekunden Planke

Tag 20 : 35 Kniebeugen, 35 Sit-ups

Tag 21 : 30 Ausfallschritte, 70 Sekunden Planke

Tag 22 : 40 Kniebeugen, 40 Sit-Ups

Tag 23 : 30 Ausfallschritte, 75 Sekunden Planke

Tag 24 : SICH AUSRUHEN

Tag 25 : 40 Kniebeugen, 40 Ausfallschritte

Tag 26 : 35 Ausfallschritte, 80 Sekunden Planke

Tag 27 : 45 Kniebeugen, 45 Ausfallschritte

Tag 28 : 35 Ausfallschritte, 80 Sekunden Planke

Tag 29 : 50 Kniebeugen, 50 Ausfallschritte

Tag 30 : 40 Ausfallschritte + 90 Sekunden Planke

Ergebnis

Und los geht's! Mit diesem sehr sanften Programm haben Sie Ihr Gesäß und Ihre Bauchmuskeln muskulös :-)

Sie sehen, dass diese Herausforderung nicht so kompliziert war?

Dieses Programm zur Stärkung der Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln ist großartig, da es abwechselnd Übungen zur Stärkung verschiedener Körperteile umfasst.

Und selbst wenn Sie Schmerzen haben, machen Sie am nächsten Tag andere Übungen, um einen anderen Teil des Körpers zu stärken.

Und dieses Programm zum Aufbau von Bauchmuskeln in 30 Tagen ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.

Du bist dran...

Haben Sie dieses Bodybuilding-Programm ausprobiert? Lassen Sie uns in den Kommentaren wissen, ob es für Sie funktioniert hat. Wir können es kaum erwarten, von Ihnen zu hören!

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