Es ist das Grauen: Sie sind ängstlich, verrückt vor Sorge und in einem Zustand totaler Panik.
Sie sorgen sich um alles und nichts: Geld, Ihren Job, Ihre Gesundheit oder Ihre Beziehungsprobleme.
Dein Herz schlägt 100 Meilen pro Stunde. Ihre Atmung ist kurz und ruckartig. In Ihrem Kopf stellen Sie sich die schlimmsten Szenarien vor.
Alles was Sie möchten ist Rückkehr in einen normalen, entspannten und friedlichen Zustand… Also was tun?
Egal, ob es sich um eine echte Angststörung oder eine geringfügige Angstattacke handelt, Sie haben möglicherweise keine Lust auf Medikamente ... zumindest nicht sofort.
Sie haben Recht ! Weil es natürliche Heilmittel gibt, sicher für Ihre Gesundheit, was Ihnen tatsächlich helfen kann, Angstzustände zu bekämpfen.
Diese Mittel sind vielfältig. Dies können Übungen zur Beruhigung Ihres Körpers und Ihres Geistes, Nahrungsergänzungsmittel oder einfache Infusionen von Heilpflanzen mit vorteilhaften Eigenschaften sein.
Einige dieser Mittel wirken kurzfristig sofort gegen Angstzustände. Andere verringern langfristig Ihren Angstzustand.
Hier sind ohne weiteres die 19 natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände:
1. Kamille
Wenn Sie sich unruhig fühlen, trinken Sie eine gute Tasse Kamille, um sich zu entspannen. Es ist ein ausgezeichnetes Mittel von Oma.
Nach dieser Studie sind die chemischen Bestandteile der Kamille (Matricaria recutita) binden an dieselben Rezeptoren wie Designerdrogen zur Behandlung von Angstzuständen wie Valium.
Um die Vorteile der Kamille zu genießen, können Sie sie auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dies sind standardisierte Kapseln mit 1,2% Apigenin, dem Wirkstoff in Kamillenblüten.
Die Wirksamkeit dieser Kapseln wurde in dieser Studie an Patienten mit generalisierten Angststörungen nachgewiesen. Die Forscher beobachteten eine signifikante Abnahme der Symptome bei Patienten nach nur 8 Wochen natürlicher Kamille-Behandlung.
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2. Das Theanin in grünem Tee
Es wird gesagt, dass japanische buddhistische Mönche stundenlang meditieren könnten, während sie wachsam und entspannt bleiben.
Eine mögliche Erklärung wäre die Aminosäure "Theanin", die im grünen Tee enthalten ist, den diese Mönche den ganzen Tag über getrunken haben.
Dies liegt daran, dass Theanin bekanntermaßen Herzfrequenz und Blutdruck reguliert. Mehrere Studien an Menschen zeigen, dass Theanin auch zur Linderung von Angstzuständen beiträgt.
Laut dieser Studie sind Menschen mit Angstzuständen nach der Behandlung mit 200 mg Theanin ruhiger und aufmerksamer.
Sie können das Äquivalent von 200 mg Theanin erhalten, indem Sie grünen Tee trinken. Aber Sie müssen mehrere Tassen trinken, wie die japanischen Mönche (je nach Intensität des grünen Tees zwischen 5 und 20 Tassen).
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Entdecken : 11 Vorteile von grünem Tee, von denen Sie nichts wussten.
3. Hopfen
Ja, das ist der Hopfen, der in Bier gefunden wird. Aber nicht wenn Sie ein Bier trinken, können Sie die beruhigenden Vorteile von Hopfen genießen (Humulus lupulus).
Die chemische Verbindung mit beruhigender Wirkung im Hopfen ist ein flüchtiges Öl. Um davon zu profitieren, ist es notwendig, eine Behandlung zu befolgen, die auf Hopfenextrakt oder Urtinktur von Hopfen basiert. Sie können aber auch eine Aromatherapie mit Hopfenblumenkissen durchführen, die ihre aromatischen Verbindungen verbreiten.
Da Hopfen einen besonders bitteren Geschmack hat, nehmen nur wenige Menschen ihn als Aufguss, es sei denn, er wird mit Kamille oder Minze gemischt. Hopfen wird zusammen mit Baldrian häufig als natürliches Beruhigungsmittel verwendet. Es ist ein Naturprodukt gegen Stress und Angst.
Hinweis: Wenn Sie bereits synthetische Beruhigungsmittel einnehmen, nehmen Sie keine natürliche Behandlung mit beruhigenden Eigenschaften ein. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Kräuterextrakte oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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4. Baldrian
Einige pflanzliche Präparate wie Theanin können Ihren Angstzustand verringern, ohne dass Sie einschlafen. Andere Nahrungsergänzungsmittel haben beruhigende Eigenschaften, wie dies eindeutig bei Baldrian der Fall ist (Valeriana officinalis).
Baldrian wird aufgrund seines hohen Gehalts an chemischen Bestandteilen mit beruhigender Wirkung häufig als Schlaftablette zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Darüber hinaus hat das Bundesland die Verwendung dieser Pflanze zur Behandlung von Schlafstörungen offiziell genehmigt.
Baldrian hat keinen sehr angenehmen Geruch. Daher bevorzugen die meisten Menschen Kapseln oder Urtinkturen gegenüber Baldrianinfusionen. Es wird oft mit anderen Kräutern mit beruhigenden Eigenschaften wie Hopfen, Kamille und Zitronenmelisse kombiniert.
Hinweis: Wenn Sie eine Baldrianbehandlung erhalten, nehmen Sie diese nachts vor dem Schlafengehen ein - vor allem aber nicht vor der Arbeit!
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5. Zitronenmelisse
Zitronenmelisse ist eine der Pflanzen, die gegen Stress und Angst wirksam sind.
Der Name Zitronenmelisse (Melissa officinalis) kommt zu uns vom griechischen Wort "Biene". Diese Heilpflanze wird seit dem Mittelalter eingesetzt, um Stress abzubauen, Angstzustände zu lindern und Schlafstörungen zu bekämpfen.
Laut dieser Studie sind Menschen, die 600 mg Zitronenmelissextrakt einnehmen, ruhiger und wacher.
Zitronenmelisse wird als Infusion, in Kapseln oder als Urtinktur gefunden. Es wird oft mit Hopfen, Kamille und Baldrian gemischt.
Hinweis: Obwohl dieses Kraut als sichere natürliche Behandlung angesehen wird, weisen andere Studien darauf hin, dass es eingenommen wird zu viel Zitronenmelisse kann den gegenteiligen Effekt haben und provozieren Angst. Deshalb pass auf dich auf Befolgen Sie sorgfältig die angegebenen Dosierungen und beginnen Sie Ihre Behandlung immer mit der niedrigsten empfohlenen Dosis.
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6. Sport
Um Angstzustände auf natürliche Weise zu bekämpfen, ist Bewegung eine sichere Aktivität, die sich äußerst positiv auf Ihre Gehirngesundheit auswirkt. Gegen Depressionen und Angstzustände ist Sport ein hervorragendes Gegenmittel mit sofortiger und langfristiger Wirkung.
Die Ärzte sind sich einig über die Vorteile des Sports bei Angstzuständen. Die regelmäßige Teilnahme am Sport erhöht das Selbstbewusstsein und das Wohlbefinden.
Eine der größten Ursachen für Angst ist unsere Angst vor Krankheit oder schlechter Gesundheit. All diese Ängste verschwinden jedoch, wenn Sie dank des Sports in guter Form sind.
Entdecken : Plankenübung: Die 7 unglaublichen Vorteile für Ihren Körper.
7. Das Mittel in 21 min
21 kleine Minuten. Studien zufolge dauert es innerhalb von 1/2 Minute, bis der Sport unsere Angst verringert.
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie einfach, einen Lauf zu machen. Laut mehreren Ärzten beruhigt und lindert 20 Minuten Sport die Angst.
Insbesondere raten Ärzte zu sportlichen Aktivitäten zwischen 20 und 30 Minuten, die die Herzfrequenz erhöhen. Sie haben die Qual der Wahl: Laufband, Ellipsentrainer, Trittbrett usw. Wählen Sie, was Sie wollen.
Wenn Sie nicht mehr Sport treiben, ist es vielleicht eine gute Gelegenheit, eine Aktivität wieder aufzunehmen, die Sie in Ihrer Jugend ausgeübt haben? Bist du zum Beispiel in jungen Jahren rudern gegangen? Machen Sie also 20 Minuten Rudern.
Und wenn Sie lange nicht mehr Sport gemacht haben, raten Ihnen die Ärzte, mit einem flotten Spaziergang zu beginnen.
8. Passionsblume
Passionsblume (Passiflora incarnata), auch als "Passionsblume" bekannt, ist ein Kraut, das Sie wegen seiner beruhigenden Eigenschaften verwenden können.
Es ist auch eine Heilpflanze, die der deutsche Staat offiziell als natürliche Behandlung zur Behandlung von Menschen anerkannt hat, die unter Angstzuständen und nervöser Erregung leiden.
Nach mehreren Studien ist Passionsblume genauso wirksam wie synthetische Drogen, um die Auswirkungen von Angstzuständen zu verringern. Es wird auch verwendet, um gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen. Ein echtes natürliches Beruhigungsmittel!
Hinweis: Passionsblume verursacht wie alle Beruhigungsmittel einen ausgeprägten Schläfrigkeitszustand. Nehmen Sie, wie bereits erläutert, keine Passionsblumenbehandlung ein, wenn Sie bereits synthetische Beruhigungsmittel einnehmen. Gleiches gilt für andere natürliche beruhigende Kräuterbehandlungen - sei es Passionsblume, Baldrian, Hopfen, Kava, Zitronenmelisse usw.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie natürliche Pflanzen mit beruhigenden Wirkungen mischen. Folgen Sie einer Passionsblumenbehandlung niemals länger als 30 Tage.
Um es jetzt zu kaufen, empfehlen wir diese Urtinktur aus Passionsblume.
9. Lavendel
Diese Pflanze ist bekannt für ihren berauschenden Duft. Aber wussten Sie, dass eine der Lavendelsorten, die Lavandula hybrida, wird auch für seine "emotionalen entzündungshemmenden" Eigenschaften anerkannt?
Laut dieser Studie über Angstzustände sind Menschen im Wartezimmer des Zahnarztes weniger besorgt, wenn im Raum ein Lavendelduft entsteht. In einer anderen Studie haben Schüler, die vor einer Prüfung an Lavendel schnüffeln, weniger Angst als Schüler, die dies nicht tun.
Schließlich reduziert laut dieser in Deutschland durchgeführten Studie ein spezielles Medikament auf Lavendelbasis die Symptome einer generalisierten Angststörung. Dieses natürliche Arzneimittel ist genauso wirksam wie die synthetischen Arzneimittel, die bei der Behandlung dieser psychiatrischen Erkrankung verschrieben werden.
Daher kann Lavendel mit Arzneimitteln wie Lorazepam (vermarktet als Ativan, das zur gleichen Arzneimittelklasse wie Valium gehört) konkurrieren.
Entdecken : Die gesundheitlichen Vorteile von Lavendel in 6 wesentlichen Rezepten!
10. Halten Sie den Atem an!
Und jetzt atme aus ... Nein, das ist kein Rat, dein Gesicht lila zu machen :-). Yoga-Atemübungen sind besonders effektiv bei der Reduzierung von Stress und Angstzuständen.
In seinem Bestseller Spontanes GlückDr. Andrew Weil hat eine Yoga-basierte Atemtechnik namens 4-7-8 entwickelt, von der wir Ihnen hier erzählt haben.
Diese Technik funktioniert, weil es so ist unmöglich tief zu atmen und gleichzeitig in einem Zustand der Angst zu sein.
Atmen Sie für diese Übung die gesamte Luft aus Ihren Lungen durch den Mund aus. Schließen Sie dann Ihren Mund und atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie bis 4. Halten Sie dann den Atem an und zählen Sie bis 7. Atmen Sie nun langsam durch den Mund aus und zählen Sie bis 8. Wiederholen Sie die Übung mindestens 2 Mal am Tag.
Entdecken : Wie man mit einer einfachen Atemübung in weniger als 1 Minute einschläft.
11. Iss sofort etwas!
Die meisten Menschen werden ängstlich und gereizt, wenn sie hungrig sind. Ein Angstzustand kann jedoch einen Abfall Ihres Blutzuckerspiegels bedeuten.
Wenn ja, ist es am besten, die Batterien mit einem energetisierenden Snack aufzuladen. Versuchen Sie beispielsweise, eine Handvoll Nüsse oder ein Stück Schokolade zu sich zu nehmen, begleitet von einem vollen Glas Wasser oder einer guten Tasse Tee.
Laut Ärzten ist eine gesunde Ernährung unerlässlich, um Angstzustände langfristig bekämpfen zu können. Sie empfehlen, Gemüse zu priorisieren, das Fleisch und den Fisch, die Sie essen, sorgfältig auszuwählen und Ihrer Ernährung mehr grünes Blattgemüse hinzuzufügen (wie zum Beispiel Grünkohl).
Die Idee ist, die Aufnahme von Folsäure (Vitamin B9) und essentiellen Nährstoffen zu erhöhen, die helfen, Angstzustände zu reduzieren.
12. Überspringen Sie nicht das Frühstück
Jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass Sie um jeden Preis vermeiden sollten, sich selbst zu verhungern.
Viele Menschen, die unter Angstzuständen leiden, nehmen sich jedoch nicht die Zeit, um zu frühstücken.
Aus diesem Grund wird jedem empfohlen, morgens Eier zu essen, da diese reich an sättigendem Eiweiß sind und die beste natürliche Cholinquelle darstellen.
Wir wissen, dass eine zu niedrige Cholinaufnahme mit einem höheren Grad an Angst verbunden ist.
Entdecken : 7 Gründe, warum Sie Frühstückseier essen sollten.
13. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
Wussten Sie, dass fetter Fisch sehr vorteilhaft für Ihre Herzgesundheit ist? Darüber hinaus wird angenommen, dass sie bei Depressionen helfen können. Zu den Vorteilen von Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, gehört auch seine Fähigkeit, gegen Angstzustände zu kämpfen.
In dieser Studie fügten die Forscher über einen Zeitraum von 12 Wochen 2,5 mg Omega-3-Fettsäuren zur Ernährung von Gruppen von Studenten hinzu. Sie fanden heraus, dass Schüler mit hoher Omega-3-Aufnahme vor einer Prüfung weniger Angst hatten als Schüler ohne Omega-3-Aufnahme.
Für Experten ist es wichtig, dass unsere Omega-3-Aufnahme aus unserer Ernährung stammt. Die besten natürlichen Quellen für Fettsäuren sind fette Fische, die in kaltem Wasser leben, wie z. B. Lachs.
100 g Wildlachs enthalten 2,3 g Omega-3-Fettsäuren. Andere kluge Entscheidungen für Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind Sardellen, Sardinen und Muscheln.
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14. Sag nein zu "Katastrophendenken"
Wenn Sie Angst haben, neigen Sie dazu, in eine Mentalität des „Katastrophendenkens“ zu verfallen. In unseren Gedanken stellen wir uns die schlimmsten Szenarien vor, die schrecklichsten Dinge, unerträgliche Dinge.
Vor allem sind wir entsetzt über den Gedanken, dass diese Dinge Wirklichkeit werden und unser Leben für immer ruinieren könnten.
Wenn Sie solche Gedanken haben, atmen Sie tief ein und gehen Sie spazieren. Denken Sie jetzt über die Wahrscheinlichkeit des Problems nach, über das Sie sich Sorgen machen.
Wie hoch sind die Chancen, dass er kann? Ja wirklich gibt es eine Katastrophe? Dass du verlierst Tatsächlich deine Arbeit? Lass deine Schwester mit dir reden Ja wirklich Nie wieder ? Das hast du nicht Tatsächlich überhaupt kein Geld mehr?
Katastrophale Gedanken entstehen, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Tatsächlich ist es jedoch sehr unwahrscheinlich, dass sie Wirklichkeit werden. Denken Sie daran, dass die Ereignisse, die den Verlauf unseres Lebens wirklich verändern, folgende sind sehr Selten.
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15. Wärmen Sie Ihren Körper auf
Wissen Sie, warum wir dieses beruhigende Gefühl nach einer Sauna- oder Hammam-Sitzung spüren? Mehrere Studien zeigen, dass die Erwärmung des Körpers die Muskeln entspannt und Angstzustände reduziert.
Laut dieser Studie kann das Wärmegefühl die mit der Stimmung verbundenen neuronalen Schaltkreise verändern, einschließlich der Schaltkreise, die den Neurotransmitter Serotonin produzieren.
Dies kann erklären, warum Aktivitäten, die den Körper erwärmen, wie z. B. Sport oder ein loderndes Kaminfeuer, unsere Stimmung verbessern und unsere Angst verringern.
Hier ist die Schlussfolgerung der Forscher einer anderen Studie zu diesem Thema: "Ob es sich um ein Sonnenbad in der Karibik, eine kurze Sitzung in der Sauna oder im Hamam nach der Arbeit oder sogar ein heißes Bad handelt. Letztendlich neigen wir dazu Wärme mit einem Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens verbinden. ".
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16. Nehmen Sie ein "Waldbad"
Das Shirin-Yoku ist ein in Japan einzigartiger kultureller Begriff, der wörtlich "Waldbad" bedeutet. In unserer Kultur ist dies das, was wir einen Spaziergang im Wald nennen würden.
Diese japanischen Forscher haben die Veränderungen in unserem Körper nach 20 Minuten Spaziergang in einem malerischen Wald mit seinen holzigen Düften und dem sanften Gurren der Bäche, die sich durch ihn schlängeln, gemessen.
Die Ergebnisse ihrer Studie zeigen, dass Waldspaziergänge den Hormonspiegel senken, der mit Stress verbunden ist. Darüber hinaus ist dieser Effekt bei Menschen, die im Wald spazieren gehen, deutlich stärker ausgeprägt als bei Menschen, die in städtischen Gebieten spazieren gehen.
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17. Lerne "Achtsamkeitsmeditation"
Diese aus dem Buddhismus stammende Form der Meditation wird häufig in der Therapie eingesetzt. Dank seiner Wirksamkeit verwenden immer mehr Ärzte Achtsamkeitsmeditation, um Patienten mit Angststörungen zu behandeln.
Einer von ihnen, Dr. Edenfield, ist ein klinischer Psychologe, der sich auf psychische Störungen von Veteranen spezialisiert hat. Ihrer Meinung nach erlaubt uns die Achtsamkeitsmeditation, jeden Moment so wahrzunehmen, wie er ist. Tatsächlichund nicht so, wie wir es uns vorstellen sollte zu sein oder zu befürchten, dass er ist “.
Wie macht man ? Zu Beginn schlägt Dr. Edenfield vor: „Konzentrieren Sie sich bewusst auf den gegenwärtigen Moment und sprechen Sie Ihre Neugier an. Bemühen Sie sich umbeobachten der gegenwärtige Moment, aber ohne Richter der gegenwärtige Moment. ""
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18. Atme und frage dich
Hier ist eine andere Technik zur Entwicklung Ihrer Achtsamkeit. Versuchen Sie sich bei Ihren Atemübungen einfache Fragen zu stellen, die Sie beantworten müssen.
Dr. Edenfield schlägt vor: „Machen Sie es sich zunächst bequem. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich voll und ganz auf Ihre Atmung. Stellen Sie sich jetzt in Ihrem Kopf einfache Fragen, während Sie sich auf jedes Ausatmen und Einatmen konzentrieren. ""
Welche Art von Frage? Zum Beispiel: Wie hoch ist die Lufttemperatur, wenn Sie durch die Nase einatmen? Wie fühlst du dich, wenn die Luft deine Lunge verlässt? Und wenn die Luft Ihre Lungen füllt, wie fühlen Sie sich?
19. Gratuliere dir, dass du deine Angst erkannt hast
Hast du ängstliche Gedanken? So gut gemacht! Sie können sich gratulieren! Warum ? Weil es bedeutet, dass du es bist bewusst Ihres emotionalen Zustands. Laut Dr. Edenfield ist es jedoch der erste Schritt, die Angst zu verringern, sich unseres emotionalen Zustands bewusst zu sein.
Sie gibt an: „Vergessen Sie nicht, sich selbst zu gratulieren, dass Sie zu einem Zeitpunkt T Angst haben und die damit verbundenen physiologischen Veränderungen bemerkt haben.
Dieses Bewusstsein ist wirklich eine wesentliche Sache, die man erkennen lernen muss, um zu den nächsten Heilungsstufen wie positivem internen Dialog, kognitiver Umstrukturierung oder Techniken der Achtsamkeit und Entspannung zu gelangen. ""
Und da haben Sie es, jetzt kennen Sie die natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände :-)
Und Sie ? Bist du manchmal ängstlich? Wenn ja, kannten Sie diese Techniken, um gegen Angstzustände zu kämpfen? Hast du sie jemals ausprobiert? Teilen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren mit. Wir können es kaum erwarten, von Ihnen zu hören! :-)
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