Der super einfache Weg, um Oberschenkel in nur 1 Woche zu verlieren.

Haben Sie Probleme, in Ihre Jeans zu passen?

Oder möchten Sie einfach nur die Oberschenkel verlieren, um schöne Beine zu haben?

Dafür ist keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich!

Es ist nicht nur überteuert, sondern Sie können auch zu Hause genauso effektiv trainieren.

Alles, was Sie brauchen, ist eine einfache und effektive Methode, wie ich sie Ihnen hier vorstellen werde.

Hier ist ein sehr einfaches Programm, um Oberschenkel zu verlieren und sie zu verfeinern nur 1 Woche.

Und keine Panik, die 7 Übungen in diesem Programm sind super einfach!

Der Vorteil ist, dass auch Anfänger sie machen können, überall und ohne Ausrüstung. Aussehen :

Die 7 Übungen, um die Oberschenkel in 1 Woche zu verlieren.

Was du brauchst

- Fitnessmatte

- kleine Hantel (um den Kauf einer Hantel zu vermeiden, können Sie die Hantel durch eine 0,5-Liter-Flasche ersetzen).

Wie macht man

Diese Methode, um die Oberschenkel in nur 7 Tagen zu verlieren, ist sehr einfach in Ihrem täglichen Leben anzuwenden.

Vergessen Sie zunächst nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie dieses Programm starten!

Folgen Sie dann einfach diesem Programm genau und machen Sie jede dieser 7 Übungen. jeden Tag für 1 Woche.

Übung 1: Jump-Squat

Eine Frau, die springt, um ihre Schenkel zu verlieren

1. Beuge deine Knie leicht und bringe deine Arme zurück.

2. Machen Sie einen großen Sprung nach oben und versuchen Sie, die Knie so hoch wie möglich zu heben.

Machen Sie 30 Sätze dieser Übung.

Diese Übung ist die schwierigste des Programms. Wenn Sie Probleme haben, 30 Sprünge hintereinander zu machen, teilen Sie sie einfach in 3 10er-Sätze mit einer Pause von 1 Minute zwischen jedem Satz.

Übung 2: Seitliches Beinheben

Eine Frau, die ein Bein hebt, um die inneren Oberschenkel zu stärken.

1. Legen Sie sich mit dem Ellbogen unter dem Kopf auf die rechte Seite.

2. Beugen Sie das linke Bein, stellen Sie den Fuß fest vor sich und halten Sie ihn mit der linken Hand fest.

3. Heben Sie nun das rechte Bein leicht an, ohne plötzliche Bewegungen zu machen und ohne es auch zu hoch anzuheben.

4. Senken Sie das rechte Bein langsam ab.

5. Machen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.

Machen Sie 10 Sätze dieser Übung auf jeder Seite.

Diese Übung ist am effektivsten für die Arbeit an den inneren Oberschenkeln.

Übung 3: Seitliches Kippen mit der Hantel

Eine Frau macht eine Seitenneigung mit einer Hantel, um die Oberschenkel zu verlieren.

1. Stellen Sie sich mit der linken Hand auf die Hüfte und halten Sie die Hantel in der rechten Hand.

2. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach links.

3. Lehnen Sie sich vor und halten Sie Ihren Rücken gerade. Drehen Sie Ihren Oberkörper in derselben Bewegung nach links, bis er mit Ihrem rechten Bein eine Linie bildet (wie in der Abbildung oben).

4. Berühren Sie Ihren linken Knöchel mit der rechten Hand und halten Sie das rechte Bein gerade und das linke Bein am Knie gebeugt.

5. Machen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

Machen Sie 15 Sätze dieser Übung auf jeder Seite.

Übung 4: Seitliches Beinheben

Eine Frau, die ein Bein hebt, um die Außenseite ihrer Oberschenkel zu stärken.

1. Legen Sie sich auf die rechte Seite, den rechten Arm gebeugt, um den Oberkörper anzuheben, und die linke Hand vor sich auf dem Boden.

2. Heben Sie nun das linke Bein leicht an, ohne plötzliche Bewegungen zu machen und ohne es auch zu hoch anzuheben.

3. Senken Sie langsam Ihr Bein.

4. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.

Machen Sie 10 Sätze dieser Übung auf jeder Seite.

Diese Übung zielt nicht nur auf die Hüften ab, sondern auch auf die Gesäßmuskulatur und die äußeren Oberschenkel.

Übung 5: Beinheben in liegender Position

Eine Frau, die im Liegen ein Bein hebt, um die Oberschenkel zu verlieren.

1. Gehen Sie mit Ihren Armen direkt unter Ihren Schultern in eine Plankenposition.

2. Beugen Sie das rechte Knie und strecken Sie das linke Bein hinter sich.

3. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam so hoch wie möglich an.

4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihr Bein langsam auf den Boden senken.

5. Machen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.

Machen Sie auf jeder Seite 15 Sätze dieser Übung.

Übung 6: Ausfallschritte mit Sprüngen

Eine Frau, die mit Sprüngen ausfällt, um ihre Schenkel zu verlieren.

1. Springen Sie auf Ihrem linken Bein nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihr rechtes Knie tiefer als Ihr linkes Knie.

2. Springe so hoch wie möglich und lege deine Arme über deinen Kopf, um dir zu helfen.

3. Kehren Sie beim Springen die Position Ihrer Beine um, so dass Sie in einer Ausfallposition auf dem gegenüberliegenden Bein landen, wie im obigen Bild.

Machen Sie zu Beginn 10 bis 15 Sätze und kehren Sie die Position der Beine bei jeder „Landung“ um. Dann schrittweise auf 30 Wiederholungen erhöhen.

Übung Nr. 7: Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Eine Frau macht Ausfallschritte mit Hanteln, um die Oberschenkel zu verlieren.

1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken, Hanteln in jeder Hand und Armen an Ihren Seiten.

2. Machen Sie einen Ausfallschritt auf Ihrem linken Bein. Machen Sie dazu mit dem rechten Bein einen Schritt zurück und beugen Sie das vordere Knie langsam, wobei Sie den Rücken gerade halten.

3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

4. Machen Sie die gleiche Bewegung mit dem rechten Bein.

5. Machen Sie einen längeren Schritt zurück, um die Oberschenkelmuskulatur besser anzusprechen. Die ideale Schrittlänge ist ein vorderer Kniewinkel von 90 ° am unteren Ende der Bewegung.

Machen Sie 15 Sätze dieser Übung.

Ergebnis

Wie man Oberschenkel leicht in 7 Tagen verliert

Und jetzt, nach einer Woche voller Übungen, werden Sie anfangen, die Oberschenkel zu verlieren :-)

Einfach, schnell und effizient, nicht wahr?

Es ist immer noch besser als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen!

Versuchen Sie nach Abschluss des Programms, diese Übungen mindestens einmal pro Woche in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

So können Sie das ganze Jahr über schöne Oberschenkel behalten.

Du bist dran...

Haben Sie diese 7 einfachen Übungen ausprobiert, um in nur 1 Woche die Oberschenkel zu verlieren? Sagen Sie uns in den Kommentaren, ob es effektiv war. Wir können es kaum erwarten, von Ihnen zu hören!

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