Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln im Büro, ohne bemerkt zu werden.

Sie haben nach einem langen Arbeitstag keine Zeit mehr? Keine Panik. Ich schlage hier eine ebenso einfache wie effektive Übung vor, mit der Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren können, während Sie sich vor einen Tisch setzen.

Startposition

Sie sitzen mit geradem Rücken (achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht abzurunden). Ihre Unterarme liegen flach auf dem Tisch, als würden Sie am Computer tippen.

Übung durchführen

1. Drücken Sie leicht mit Ihren Unterarmen auf dem Tisch dann drück deinen Bauch

2. Heben Sie die Füße vorsichtig ab vom Boden

3. Halten Sie Die Füße ragen während der Übung hervor

4. Legen Sie sie vorsichtig wieder auf den Boden.

Empfehlungen

Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade.

Versuchen Sie, normal zu atmen, damit Sie sich nicht an Ihre Kollegen und, schlimmer noch, an Ihren Chef verraten.

Rhythmus und Wiederholungen

Halte die Position solange deine Atmung ruhig bleibt (und dass Sie Ihr Stöhnen enthalten). Wenn Sie das Gefühl haben, dass Diskretion Sie im Stich lässt, atmen Sie ein bis drei Minuten lang ein und setzen Sie dann die Übung fort.

So realisiere drei bisfünf Serie.

Leistungen

Diese statische Position ist hervorragend für die rectus abdominis (Schokoriegel), sucht aber auch dieaußerhalbzurück (außerhalb des Latissimus dorsi, teres major und teres minor) sowie der unterer Teil der Brustmuskeln.

Varianten

Um die Übung zu erleichtern, können Sie die Fersen näher an den Stuhl bringen. Dadurch wird die durch das Gewicht Ihrer Beine erzeugte „Hebelwirkung“ schwächer und Sie haben weniger Probleme, sie vom Boden abzuheben.

Wenn Sie die Übung erschweren möchten, strecken Sie Ihre Beine aus, um die Hebelwirkung zu erhöhen.

Die nächste Herausforderung besteht darin, Ihren Fokus und Ihre Denkfähigkeiten während der Übung beizubehalten. Viel Glück und hinterlasse uns einen Kommentar!

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