Ein weniger schmerzhafter Rücken mit dem "Guten Morgen".

Hast du rückenschmerzen

Hier ist eine äußerst einfache und effektive Übung, die überall durchgeführt werden kann, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern.

Es wird Ihnen einen muskulösen Rücken aufbauen und Ihre Haltung verbessern.

Vor allem aber verschwinden Ihre Rückenschmerzen und andere Rückenschmerzen. Sie sind bereit ? Lass uns gehen !

Gutes Morbing ist eine Übung gegen Rückenschmerzen.

Startposition

Stehen, Knie leicht gebeugt.

Die Büste istRechthorizontaler Blick.

Legen Sie Ihre Finger auf die Schläfen. Ellbogen sollten sein Zurückgezogen so dass sich die Arme in der Frontalebene befinden (wenn Sie mit dem Rücken gegen eine Wand gelehnt sind, sollten Ihr Hinterkopf, Ihre Schultern und Ellbogen diese berühren).

Übung durchführen

Beschreibung der Guten-Morgen-Übung

1. Wenn Sie Ihren Hintern nach hinten bewegen, lehnen Sie Ihre Brust nach vorne. Bewegung durch die Hüften. Der Rücken bleibt gerade.

2. Nehmen Sie es herunter bis es horizontal ist. Wenn diese Position für Sie nicht möglich ist, stoppen Sie den vorderen Abstieg (bei 45 Grad oder noch weniger).

3. Wenn Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Empfehlungen

Vorsichtsmaßnahme für einen guten Morgen

Es ist von grundlegender Bedeutung, a Ausrichtung solides Kopf-Rumpf-Becken.

Der Rücken sollte weder gewölbt noch gewölbt sein. Es ist daher wichtig, die Lendenmuskeln in der niedrigen Position richtig zusammenzuziehen, da hier der Rücken dazu neigt, sich zu wölben.

Im Stehen tritt das gegenteilige Problem auf: Sie müssen Ihre Bauchmuskeln straffen, um sich nicht zu wölben.

Bei Müdigkeit neigen die Ellbogen dazu, sich nach vorne zu bewegen. Denken Sie also daran, ihre Position während der Ausführung der Bewegung beizubehalten, indem Sie den oberen Rücken anfordern. Dies verhindert, dass Sie Ihren oberen Rücken abrunden.

Der von den Knien gebildete Winkel ist in der Ausgangsposition ein für alle Mal festgelegt. Es muss konstant gehalten werden. Die Beine sollten sich während der Bewegung nicht bewegen.

Rhythmus und Wiederholungen

Führen Sie die Übung durch langsam einmal um zu überprüfen, ob alle Empfehlungen berücksichtigt werden.

Führen Sie je nach Form zwischen 3 und 20 Wiederholungen in 2 bis 5 Sätzen durch. Stellen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden wieder her.

Varianten

Es ist möglich, die Übung durch zu intensivieren streckte meine Arme über meinem Kopf aus. Das Aufrechterhalten der Ausrichtung der Arme mit dem Rumpf erfordert mehr Arbeit am oberen Rücken. Wenn der Hebel größer ist, sorgen auch die Lendenmuskeln für mehr Kraft.

Leistungen

Das guten Morgen ist eine großartige Übung, um Ihren gesamten Rücken aufzubauen. Es verbessert daher die Haltung.

Es ist eine Übung, die ich besonders Menschen empfehle, die unter Rückenschmerzen leiden und ihre Schmerzen auf gesunde und dauerhafte Weise lindern möchten.

Du bist dran...

Haben Sie diese Übung versucht, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern? Teilen Sie uns Ihre guten oder schlechten Gefühle in den Kommentaren mit. Wir können es kaum erwarten, von Ihnen zu hören!

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