Burpees: Die beste Übung, um Kalorien zu essen.

Wie wäre es, wieder Sport zu treiben?

Möchten Sie Kalorien verbrennen und gleichzeitig die Bein- und Po-Muskeln stärken?

Kennst du die Burpees?

Es ist eine vollständige Übung aus allen Blickwinkeln. Warum ?

Weil es sowohl Ausdauer als auch Bodybuilding funktioniert.

Burpees sind eine effektive Übung zur Kalorienverbrennung

Es stärkt den gesamten Körper, baut Herz-Kreislauf-Ausdauer auf, atmet und verbrennt dadurch viele Kalorien.

Lass uns vergleichen

• 1 Stunde zu Fuß: 300 kcal (Kilokalorien).

• 1 Stunde Joggen: 800 kcal.

Mit Burpees: 1000 kcal / h.

Es genügt zu sagen, dass der Nutzen in Bezug auf den Energieverbrauch durch die Ausübung dieser Aktivität viel größer ist als durch die anderen.

Abhängig von Ihrer körperlichen Form (Kraft und Ausdauer) können Sie verschiedene Formen von Burpees ausführen. Ich werde sie nach drei Schwierigkeitsgraden ablehnen.

Level 1: Burpees ohne Pumpe

1. Um sanft zu beginnen, stehen wir gerade auf. BiegenBeine Achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten.

2. Sobald wir uns geduckt haben, legen wir unsere Hände auf den Boden.. Wir sind also auf allen vieren; Die Knie berühren den Boden nicht.

3. Drücken Sie die Beine nach oben, um die Füße zurück zu werfen und sich in einer Plankenposition zu befinden..

Die Hände haben sich nicht bewegt, seit wir sie auf den Boden gelegt haben. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht wölben: Das Gesäß muss leicht angehoben sein, um Schmerzen zu vermeiden (bitten Sie einen Freund, uns gegebenenfalls zu korrigieren).

4. Drücken Sie auf die Beine, um die Füße nahe an die Hände zu bringen und die Position aller vier wieder herzustellen, ohne die Knie auf den Boden zu legen.

Die Hände haben sich immer noch nicht bewegt. Heben wir unsere Hände vom Boden ab, strecken uns auf und strecken unsere Beine aus (zurück zum Stehen). Du hast deinen ersten Burpee gemacht!

Während Sie proben und Ihre Koordination verbessern, Lassen Sie uns versuchen, das Tempo zu erhöhen. Die optimale Geschwindigkeit ist die maximale Geschwindigkeit, mit der die Bewegung perfekt gesteuert wird.

Selbst wenn diese Bewegung ohne Schwierigkeiten ausgeführt wird, verbraucht die einfache Tatsache, den Übergang von der hohen Position zur niedrigen Position und dann von der niedrigen Position zur hohen Position zu wiederholen, viel Energie.

Selbst auf Stufe 1 sind Burpees unglaublich effektiv.

Level 2: Burpees mit Liegestützen

1. Wie bei Level 1, duck dich und lege deine Hände auf den Boden. Lassen Sie uns unsere Füße wieder zurückwerfen.

2. Sobald der Körper angespannt ist, Biegen Sie unsere Arme, um die Brust auf dem Boden zu berühren, und strecken Sie sie dann aus (Realisierung einer Pumpe).

3. Lassen Sie uns unsere Füße nahe an unsere Hände bringen, uns hocken und dann die stehende Position wieder einnehmen.

In dieser Übung wird davon ausgegangen, dass Sie wissen, wie ein vollständiger Liegestütz ausgeführt wird. Wenn dies nicht der Fall ist, fühlen Sie sich nicht unwohl: beuge deine Arme nur leicht. Während die Sitzungen fortschreiten, wird die Kraft kommen und Sie werden in der Lage sein, tiefer zu gehen.

Seien Sie geduldig und stimmen Sie zu, langsam, aber sicher voranzukommen.

Level 3: Burpees mit Liegestützen und Sprüngen

1. Kehren wir zum Burpee zurück, wie in Level 2 ausgeführt.

2. Wenn wir völlig aufrecht sind, Drücken Sie auf die Beine, um vom Boden abzuheben (springen).

Achten Sie darauf, die Landung des Sprunges zu dämpfen und das Geräusch vollständig zu dämpfen. Ihre Nachbarn werden es Ihnen danken und auch Ihre Knie.

Das Hinzufügen eines Sprungs erhöht den Kalorienverbrauch dramatisch. Nach nur wenigen Wiederholungen wird der Durchschnittsmensch es ... tödlich finden.

Hab ein gutes Herz!

Wie viele Wiederholungen?

Sie müssen die Anzahl der Sätze und Wiederholungen an Ihre körperliche Verfassung und Ihr Ziel anpassen.

• Wenn Sie abnehmen und daher viel Kalorien verbrauchen möchten: Bevorzugen Sie lange Serien von 10 Wiederholungen mit 30 s bis 1 min Erholung. 5 mal wiederholen.

• Wenn Sie es vorziehen, Ihre Stärke zu entwickeln, ist es besser, ein kleineres Format und eine intensivere Anstrengung zu wählen: 5 Wiederholungen mit 2 min Erholung. Wiederholen Sie 5Zeit.

Wählen Sie die Stufe, auf der Sie diese Anzahl von Wiederholungen halten können und die Sie erreichen können.

Damit die Burpees wirklich effektiv sind und Sie die Auswirkungen auf Ihren Körper schnell spüren, empfehle ich Ihnen, mindestens 2 Sitzungen pro Woche abzubrechen.aber 3 wäre wirklich ideal!

Du bist dran ...

So ? Möchten Sie loslegen? Fühlen Sie sich frei, mir Fragen in den Kommentaren zu stellen. Wir können es kaum erwarten, von Ihnen zu hören!

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