Nach den jüngsten Umfragen können sich die Franzosen als gesund betrachten. Tatsache ist, dass 46% von ihnen übergewichtig oder fettleibig sind.
Die Zahlen sind besorgniserregend: Der Anteil der übergewichtigen Menschen in Frankreich stieg zwischen 1997 und 2009 von 8,5% auf 14,5%.
Aber warum ? Was machen übergewichtige Menschen anders?
Mehrere Studien haben Korrelationen zwischen bestimmten Verhaltensweisen und Übergewicht (oder sogar Fettleibigkeit) gefunden.
Hier ist eine Liste der 14 Gewohnheiten, die Sie fettleibig oder übergewichtig machen können:
1. Fernsehen
Menschen, die längere Zeit fernsehen, sind eher fettleibig. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine Person eher übergewichtig ist, wenn sie 2 Stunden pro Tag fernsieht, als wenn sie nur 30 Minuten fernsieht.
Wenn eine Person fernsieht, ist ihr Körper fast träge. Seine Herzfrequenz, sein Blutdruck und sein Grundstoffwechsel sind alle reduziert. Infolgedessen verbrennt eine Person, die vor dem Fernseher sitzt, 20 bis 30 Kalorien weniger pro Minute.
Forscher der Harvard University haben untersucht, wie viele Stunden Kinder fernsehen, um einen Zusammenhang mit der Menge an Lebensmitteln zu finden, die sie essen. Das Ergebnis ? Je mehr Kinder fernsehen, desto mehr essen sie.
2. Iss zu schnell
Zu schnelles Essen ist in unserer heutigen Gesellschaft leider zur Gewohnheit geworden: Die meisten Menschen haben einen hektischen Lebensstil.
Was wir nicht erkennen, ist, dass zu schnelles Essen unbewusst zu übermäßigem Essen führen kann. In der Tat dauert es 15 bis 20 Minuten, bis sich das Gehirn satt fühlt.
Forscher schlagen vor, dass zu schnelles Essen ein Risikofaktor für das metabolische Syndrom ist (eine Reihe von Gesundheitsproblemen, die einen schlechten Körperstoffwechsel aufweisen). Zu den Symptomen können Bluthochdruck, Übergewicht und Insulinresistenz gehören.
3. Snack, während Sie etwas anderes tun
Wer hat das nicht? Hier geht es darum, zu naschen und gleichzeitig etwas anderes zu tun. Wenn Sie bei der Arbeit, vor dem Fernseher, im Auto oder vor Ihrer Küchentheke häufig vor dem Computer knabbern, ist es sehr wahrscheinlich, dass diese Art des Snacks Ihre Chancen erhöht, fett oder fettleibig zu werden.
4. Essen Sie oft im Fast Food
Heutzutage wählen viele Menschen Fast Food wie McDonalds für ihr Essen. Viele Menschen sind zu gestresst und haben keine Zeit, zu Hause eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten.
Jeder weiß, dass die Entscheidung, in einem Fast-Food-Restaurant zu essen, viel weniger gesund ist als eine normale Mahlzeit. Fast-Food-Lebensmittel sind viel zu fett, ballaststoffarm und in großen Portionen erhältlich. Schlussfolgerung: Das Essen von Mc Do erhöht häufig die Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, erheblich.
5. Essen Sie, um Ihre Emotionen zu verwalten
Essen, um mit Emotionen umzugehen, bedeutet, große Mengen an Lebensmitteln zu konsumieren (normalerweise Lebensmittel mit geringem Nährwert), um eine emotionale Verletzung (wie Depressionen, Angstzustände oder Einsamkeit) zu heilen, anstatt sich hungrig zu fühlen.
Experten schätzen, dass 75% der Fälle von übermäßigem Essen durch Emotionen verursacht werden. Und wie oft waren Sie in einer stressigen Zeit in der Küche und suchten nach etwas zum Knabbern oder aßen sogar unbewusst Kekse?
6. Zu beschäftigt, um Sport zu treiben
Bei allen Anforderungen Ihres Zeitplans steht das Training möglicherweise an letzter Stelle auf Ihrer To-Do-Liste. Wenn ja, bist du nicht allein.
Die Franzosen führen einen sitzenderen Lebensstil als frühere Generationen. Und das trotz der Tatsache, dass unser Geist auf Hochtouren zu laufen scheint (normal, mit all den Aufgaben, die wir jeden Tag erledigen müssen). Leider hat der Sport die meiste Zeit im Sitzen (im Auto, vor einem Computer bei der Arbeit und vor einem Fernseher zu Hause) am Ende des Tages immer seltener gemacht.
7. Deine Freunde können dich fettleibig machen
Wenn Sie ein paar Pfund zugenommen haben, schauen Sie sich an, mit wem Sie die meiste Zeit verbringen. Studie legt nahe, dass Fettleibigkeit "sozial ansteckend" sein könnte. Die Forscher untersuchten über einen Zeitraum von 32 Jahren mehr als 12.000 Teilnehmer. Ihre Schlussfolgerung? Ein übergewichtiger Angehöriger erhöht das Risiko für Fettleibigkeit um 37 bis 57%.
8. Schlafmangel
Schlafmangel ist auch ein wichtiger Faktor für das Risiko von Fettleibigkeit. In der Tat erhöht Schlafmangel den Ghrelinspiegel (ein Hormon, das den Appetit anregt) und reduziert den Leptinspiegel (das Hormon, das das Völlegefühl reguliert).
Eine an der Universität von Bristol durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass jede verlorene Stunde eines normalen Schlafes (d. H. 8 Stunden) zu einer Zunahme des Körperfetts um 3% führt.
Entdecken Sie die 5 Tipps für einen erholsamen Schlaf.
9. Ignorieren Sie die Kalorienzahl von Lebensmitteln
Viele Menschen essen, ohne auf die Anzahl der darin enthaltenen Kalorien oder Fette zu achten.
Diese Unwissenheit kann zu Übergewicht führen.
Wenn wir nicht wissen, wie viele Kalorien wir verbrauchen, können wir leicht zweimal mehr Kalorien essen als die empfohlene Tagesdosis. Dies gilt sowohl für Personen, die ihr Gewicht halten möchten, als auch für Personen, die versuchen, es zu verlieren.
10. Bankkarten
Mit Ihrer Kreditkarte hat Ihre Brieftasche möglicherweise ein paar Gramm verloren, aber mit derselben Karte können Sie sehr gut mehrere Pfund zulegen.
In der Tat führte VISA eine Studie zu 100.000 Transaktionen von Fast-Food-Geschäften durch.
Das Kreditkartenunternehmen hat gezeigt, dass Kunden, die mit Kreditkarte bezahlen, 30% mehr ausgeben als Kunden, die mit Bargeld bezahlen.
Für eine Frau, die einmal pro Woche in einem McDonalds-Restaurant isst, bedeutet dies nicht weniger als 2,25 kg mehr pro Jahr.
11. Überspringen Sie eine Mahlzeit
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die frühstücken, weniger wahrscheinlich übergewichtig sind.
Das Essen am Morgen scheint daher den Menschen zu helfen, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Laut Dr. Denise Bruner, Adipositas-Spezialistin und ehemalige Präsidentin der American Bariatric Society, ist das Auslassen einer Mahlzeit gleichbedeutend mit einer "garantierten Episode von kompensatorischem Hunger".
12. Tragen Sie unbequeme Kleidung
Forscher der University of Wisconsin haben herausgefunden, dass das Tragen von bequemer Freizeitkleidung bei der Arbeit die körperliche Aktivität fördert.
Insbesondere gingen die Teilnehmer mehr, wenn sie lässig gekleidet waren (8%).
Diese Studie zeigte, dass die Teilnehmer an „lässigen Freitagstagen“ weitere 25 Kalorien verbrannten. Wenn Sie also 50 Wochen lang jeden Tag bequemere Kleidung tragen, bedeutet dies, dass Sie über ein Jahr zusätzlich 6.250 Kalorien verbrennen.
13. Vergiss die Waage
Eine kürzlich von der University of Minnesota durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich täglich wogen, innerhalb von 2 Jahren 5,5 kg abnahmen. Studienteilnehmer, die sich nicht selbst wogen, verloren nur 1,8 kg.
Eine weitere Studie von New England Journal of Medicine kam zu dem Schluss, dass Menschen, die sich täglich wiegen und Einzelunterstützung erhalten, mit einer um 82% geringeren Wahrscheinlichkeit 2,5 kg verloren haben als Menschen, die sich nicht wiegen und keine Unterstützung erhalten.
14. Langeweile
Eine Umfrage der Priority Group in Großbritannien ergab, dass Menschen mehr aßen, wenn sie gelangweilt waren, als wenn sie gestresst waren.
Vielleicht wäre jetzt eine gute Zeit, um Sport zu treiben oder zu lesen, wenn Sie sich langweilen, oder?
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