Benötigen Sie Energie? 15 gesunde Snacks zum Mitnehmen.

Suchen Sie einen guten Snack, um Ihre Batterien aufzuladen, bevor Sie trainieren?

Oder einen kleinen Snack, den Sie in den Mund nehmen sollten, um die Barschläge am Nachmittag zu vermeiden?

Also nicht weiter suchen :-)

Das proteinreiche Snacks sind eine einfache, effektive und gesunde Methode, um mehr Energie in Ihren Körper zu bringen.

Da sie mit Eiweiß und Nährstoffen gefüllt sind, sind proteinreiche Snacks DIE ideale Lösung für Laden Sie Ihre Batterien auf.

Was sind die hausgemachten Snacks, die Sie leicht in Ihre Tasche nehmen können?

Und außerdem hält die Energie, die sie liefern, an Länger als kohlenhydratreiche Snacks.

Und wenn Sie der Meinung sind, dass es bei proteinreichen Snacks nur um langweilige Lebensmittel wie hartgekochte Eier geht, denken Sie noch einmal darüber nach :-)

Diese 15 proteinreichen Snackrezepte sind köstlich, gesund und einfach zuzubereiten. Und außerdem enthalten alle unsere Snacks noch Mehr Eiweiß als ein Ei (ca. 6 g pro Ei)!

Entdecken Sie 15 köstliche proteinreiche UND einfach einzunehmende Snacks:

1. Kanus mit Mandelpüree

Wie macht man ein Mandelpüree-Kanu?

Kennen Sie die Pürees von Nüssen? In Bioläden finden Sie verschiedene Sorten: Mandelpüree, Cashewnüsse oder Walnüsse. Serviert in einem "Kanu" - zum Beispiel einem Selleriestiel - sind sie eine echte Freude.

Den Brei auf einem Selleriestiel verteilen. Das Ganze mit ein paar Mandeln oder Rosinen bestreuen. Wenn Sie Sellerie nicht mögen, ersetzen Sie ihn durch einen Apfel. In Viertel geschnitten und von seinen Samen befreit, verwandelt sich der Apfel in kleine "Boote", in denen Sie Ihr Mandelpüree verteilen können.

Eiweißgehalt: 8,3 g (für 2 Esslöffel Mandelpüree und 200 g Sellerie / Apfel)

Um es jetzt zu kaufen, empfehlen wir dieses Bio-Mandelpüree.

2. Mischungen von getrockneten Früchten

Wussten Sie, dass Baumnüsse reich an Eiweiß sind?

Mischungen aus getrockneten Früchten und Nüssen eignen sich perfekt zum Aufladen Ihrer Batterien. Sie haben einen hohen Proteingehalt und können problemlos in Ihre Tasche genommen werden, um jederzeit eine Kleinigkeit zu essen.

Kaufen Sie Nüsse und getrocknete Früchte, anstatt im Laden gekaufte Mischungen zu kaufen in loser Schüttungund erstellen Sie Ihren eigenen Mix. Zu Ihrer Information, die Nüsse, die das meiste Protein enthalten, sind Mandeln und Pistazien ;-)

Eiweißgehalt: 6,5 g (Mandeln, Pistazien, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Rosinen und Schokoladenstückchen - 1 EL jeder Zutat)

3. Kürbiskerne

Wirfst du deine Kürbiskerne weg?

Haben Sie gerade eine köstliche Kürbissuppe gemacht? Werfen Sie die Samen nicht weg. Einmal gespült, getrocknet und geröstet, sind sie ein ausgezeichneter Snack, besonders reich an Ballaststoffen. Darüber hinaus stärken Kürbiskerne dank ihres hohen Zinkgehalts Ihr Immunsystem.

Eiweißgehalt: 8 g (für 180 g Kürbiskerne, die 20 Minuten bei 150 ° im Ofen geröstet und mit 1 Teelöffel Curry bestreut wurden)

4. Hummus in einem Glas

Wussten Sie, dass Hummus eine großartige Proteinquelle ist?

Hier ist eine großartige Idee für einen kleinen Snack, den Sie leicht mitnehmen können. Fügen Sie 2 bis 3 gute Löffel Hummus am Boden eines kleinen Glases hinzu. Dann mit einer Handvoll Gemüsesticks (Karotten, Sellerie, Gurke usw.) in den Hummus geben. Schließen Sie das Glas und voila!

Sie können problemlos in Ihrer Handtasche oder Sporttasche transportiert werden und können zu jeder Tageszeit an diesem ausgewogenen Snack knabbern.

Eiweißgehalt: 6,7 g (für 80 g Hummus und 75 g Gemüsesticks)

5. Die Käseplatte zum Mitnehmen

Eine kleine Käseplatte zum Mitnehmen ist eine großartige Proteinquelle.

Was gibt es Schöneres als eine gute Käseplatte? Bereiten Sie für eine Mini-Version ein paar Scheiben Käse (ohne zu viel Fett) und Vollkornkekse (für ihren Kohlenhydratbeitrag) zu. Fügen Sie eine Handvoll Mandeln hinzu, um einen hohen Proteingehalt, einen "gesunden" Fett- und Ballaststoffgehalt zu erzielen.

Eiweißgehalt: 9,6 g (für ein Stück Käse, 3 Vollkornplätzchen und 10 Mandeln)

6. Griechischer Joghurt mit Müsli

Was ist der Unterschied zwischen griechischem Joghurt und normalem Joghurt?

Warum griechischer Joghurt? Weil es viel mehr Protein enthält als normaler Joghurt. Darüber hinaus ist es reich an Kalzium und Probiotika mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Fügen Sie 1 oder 2 Esslöffel Müsli hinzu und es ist der perfekte Snack!

Eiweißgehalt: 16 g (für 1 griechischen Joghurt und 2 Esslöffel Müsli)

Entdecken : Das unglaublich einfache hausgemachte Joghurt-Rezept.

7. Das perfekte Protein Perfekt

Dieses Parfait-Rezept ist perfekt proteinhaltig!

In einem transportablen Behälter abwechselnd griechischen Joghurt (kein Fett) und frisches oder gefrorenes Obst (je nach Jahreszeit). Fügen Sie dann ein wenig Honig und eine Handvoll Haferflocken hinzu, um Ihrem perfekt proteinreichen, probiotikareichen Parfait Crunch zu verleihen.

Eiweißgehalt: 12,9 g (für 150 g fettfreien griechischen Joghurt, 2 Esslöffel Haferflocken und 2 Esslöffel Beeren)

8. Schokoladenmilch

Eine einfache Schokoladenmilch ist die ideale Lösung für eine Proteinaufnahme.

Nein, Schokoladenmilch ist nicht nur ein Snack für Kinder. Tatsächlich ist es eine hervorragende Proteinquelle mit großem biologischen Wert (insbesondere nach einem guten Training im Fitnessstudio).

Schokoladenmilch ist ein großartiges Erholungsgetränk - und es wird in einzelnen Portionen geliefert, die Sie problemlos in Ihrer Sporttasche oder Ihrem Rucksack mitnehmen können. Achten Sie jedoch darauf, eine Schokoladenmilch ohne Zuckerzusatz zu wählen.

Eiweißgehalt: 9 g (für 1 Glas Schokoladenmilch 1% Fett und ohne Zuckerzusatz)

9. Das Truthahn-Club-Sandwich

Das Truthahnsandwich ist nicht nur gut, es enthält auch Protein.

Sie müssen nicht bis zu den Feiertagen warten, um eines der weniger fettigen Fleischsorten, den Truthahn, zu genießen. Für einen ausgewogenen Snack können Sie sich immer ein gutes Truthahnsandwich mit etwas Käse und Gemüse zuwenden. Dank seines hohen Proteingehalts lädt der Truthahn Ihre Batterien mehrere Stunden lang auf!

Eiweißgehalt: 20,4 g (für 2 Scheiben Putenbraten, Vollkornbrot, 1 Scheibe Emmentaler, 1 Salatblatt und 1 Teelöffel Senf)

10. Thunfischplätzchen

Einige Thunfischkekse enthalten bis zu 12 g Protein.

Wer hat zu Hause keine Dose Thunfisch? Thunfisch ist nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch reich an Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Für einen sättigenden, superschnellen Snack könnte nichts einfacher sein als eine Dose Thunfisch und ein paar Vollkornkekse. Ein paar leckere Thunfisch-Sandwiches laden Ihre Batterien jedes Mal auf.

Eiweißgehalt: 12 g (für eine kleine 90 g Dose Thunfisch und 11 Vollkornplätzchen)

11. Gegrillte Quinoa

Gegrillt und weich ist Quinoa ein wahrer Genuss.

Quinoa ist ein echtes Superfood, das Menschen mit Glutenunverträglichkeit bekannt ist. Außerdem ist dieses überraschende Rezept einfach. Die Quinoa (mit Zucker, Honig oder Ahornsirup) leicht süßen und 10 Minuten bei 200 ° im Ofen grillen.

Streuen Sie Ihre Quinoa in einem herausnehmbaren Behälter über Joghurt. Oder mag mich und knabbere daran, wie es ist, wie Müsli.

Eiweißgehalt: 9,4 g (für 60 g Quinoa, 1/2 EL gemahlene Leinsamen, 1 EL getrocknete Kokosnuss und 1 EL Ahornsirup)

12. Der süße und herzhafte Spieß

Käse, Trauben und ein Zahnstocher: und hier ist der süße und herzhafte Spieß!

Schneiden Sie 6 Stücke gekochten Presskäse (wie Comté, Emmental, Beaufort usw.). Dann mit einem einfachen Zahnstocher die Käsestücke aufspießen und mit Trauben abwechseln.

Die Salzigkeit des Käses und die Süße der Trauben ergänzen sich perfekt. In der Tat sind herzhaft-süße Kebabs ein raffinierter, köstlicher, proteinreicher Snack.

Eiweißgehalt: 9 g (für 30 g Comté und 6 Trauben)

13. Protein Popcorn

Unser Popcorn-Rezept kann Ihnen beim Aufladen Ihrer Batterien helfen.

Wussten Sie, dass Popcorn ein ballaststoffreicher Snack ist, der auch eine starke Sättigungswirkung hat? Fügen Sie Nährhefe hinzu, um die Proteinaufnahme von Popcorn zu erhöhen. Dieses Produkt ist Vegetariern und Veganern bekannt, weil es Parmesan ersetzt - und es ist auch reich an Vitamin B.

Eiweißgehalt: 8,9 g (für 25 g Popcorn, bestreut mit 2 Esslöffeln Hefe und einer Prise Salz)

Um es jetzt zu kaufen, empfehlen wir diese Nährhefe, ohne GVO, ohne Konservierungsstoffe und ohne Zusatzstoffe.

14. Gegrillte Kichererbsen

Wussten Sie, dass Sie auch Kichererbsen grillen können?

Wussten Sie, dass Kichererbsen Ihren Cholesterinspiegel senken? Und gute Nachrichten, um ihre Vorteile zu genießen, ist es nicht nur Hummus (unser Snack Nr. 4).

Die Haut von den Kichererbsen entfernen, mit Öl und Gewürzen bestreichen und 20 Minuten bei 160 ° backen. Und da haben Sie es, gegrillte Kichererbsen zum Beißen, einen knusprigen, proteinreichen Snack. Und außerdem sind sie in einer Gefriertüte oder einer kleinen Plastikbox sehr einfach mitzunehmen.

Eiweißgehalt: 9 g (für 150 g Kichererbsen in Dosen, 1 Esslöffel Olivenöl und Cayennepfeffer)

15. Chiasamenschalen herausnehmen

Der Chiasamen ist wirklich wunderbar.

Hier ist DAS Rezept, mit dem Sie die unglaublichen Vorteile dieser wundersamen Samen genießen können. Und nichts könnte einfacher sein, sie vorzubereiten. In kleinen, leicht transportierbaren Behältern Chiasamen in Mandelmilch einweichen. 4 Stunden im Kühlschrank abkühlen lassen und voila! Sie haben einen köstlichen Snack zum Mitnehmen, der 30% Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Kalzium, Eisen und Magnesium enthält.

Eiweißgehalt: 7 g (für 175 g Chiasamen, 1 Senfglas Mandelmilch und 1/2 Esslöffel Honig)

Entdecken : Die 10 Vorteile von Chia-Samen, von denen niemand etwas weiß.

Um es jetzt zu kaufen, empfehlen wir diese 100% biologischen und nicht gentechnisch veränderten Chiasamen.

Los geht's, jetzt kennen Sie unsere 15 Ideen, um Snacks mit Energie zu versorgen :-)

Du bist dran...

Und Sie, kennen Sie andere Originalrezepte zum Aufladen der Batterien? Teile sie uns in den Kommentaren mit - wir können es kaum erwarten, sie zu lesen :-)

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