Möchten Sie an Ihrem Bizeps arbeiten, haben aber keine Hantel oder Maschine? Es ist kein Problem! Hier ist eine kleine, einfache, effektive und vollständige Übung, mit der Sie Ihren Bizeps ohne Ausrüstung trainieren können: den "Oberschenkelbizeps".
Der "Oberschenkelbizeps" ermöglicht es Ihnen, sich effektiv auf die Arbeit des Bizeps zu konzentrieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen, da er keine Ausrüstung verwendet. Bei der Durchführung dieser Übung ist es wichtig, Konzentrieren Sie sich auf Muskelempfindungen.
Startposition
Steh auf, dein Körper ist gerade. Heben Sie das linke Bein ab, bis der Oberschenkel horizontal ist. Greifen Sie mit der linken Hand nach der Unterseite Ihres linken Oberschenkels.
Lassen Sie das Gewicht Ihres Oberschenkels ganz auf Ihrer Hand ruhen. Dein Oberschenkel ist ein Eigengewicht völlig entspannt. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion des Bizeps, die die Unterstützung des Oberschenkels ermöglicht.
Halten Sie den Kofferraum so senkrecht wie möglich. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihren rechten Arm zur Seite heben oder sich an eine Wand lehnen.
Übung durchführen
1. Flex den linken Arm, um den Oberschenkel näher an die Brust zu bringen. Die Kontraktion des Bizeps sollte sich verstärken.
2. Geh zurück nach unten Oberschenkel durch ein wenig Loslassen des Bizeps. Strecken Sie Ihren Arm nicht vollständig aus: Halten Sie eine sehr leichte Biegung in der unteren Position.
Bitte beachten Sie: Ihr Kofferraum muss senkrecht bleiben und Unter keinen Umständen sollten Sie sich nach vorne beugen, um die Bewegung zu erleichtern.
Wenn Sie den Oberschenkel nicht vollständig zur Brust bringen können, ohne sich nach vorne zu lehnen, bleiben Sie gerade und heben Sie den Oberschenkel nicht vollständig an.
Rhythmus und Wiederholungen
Die Bewegung muss sein langsam gemacht : 3 Sekunden beim Aufstieg, 1 Sekunde bei hoher Position und 3 Sekunden beim Abstieg.
Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, um a zu fühlen Beginn des Brennens im Bizeps. Wiederholen Sie dies am rechten Arm mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen.
Starten Sie nach einer Minute Pause einen zweiten Satz. Schließe insgesamt 5 Sätze ab.
Varianten
Um die Übung zu intensivieren, verlagern Sie Ihren Griff auf den Oberschenkel.
Um es einfacher zu machen, greifen Sie stattdessen nach dem Unterschenkel.
Leistungen
Diese Übung stärkt und ausdauernd Bizeps. Indem Sie den Oberschenkel an die Brust bringen, bitten Sie auch um die Oberseite des Rückens.
Der Oberschenkelbizeps ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre zu trainieren ausgewogen alles in den Oberkörper umhüllen.
Diese Bewegung stammt aus dem psynetische Methode. Sie werden bald feststellen, wie diese Methode die antagonistischen Muskeln des Bizeps stärken soll: den Trizeps.
Zögern Sie in der Zwischenzeit nicht, uns Ihre Eindrücke mitzuteilen, indem Sie einen Kommentar hinterlassen!
