Das ideale Frühstück für die Gesundheit und für den Geldbeutel.

Das Frühstück wird von den Ärzten als die wichtigste Mahlzeit des Tages anerkannt.

Achten Sie daher unbedingt darauf, was Sie während dieser Mahlzeit essen: Hier sind einige einfache Tipps, um sie ideal für Ihre Gesundheit, aber auch für Ihren Geldbeutel zu machen!

Das Frühstück kommt nach einer Nacht Schlaf, also Fasten: Der Körper hat dann einen erheblichen Energiebedarf, der 25% des täglichen Bedarfs ausmacht.

Das ideale Frühstück für die Gesundheit

Zu diesem Zweck empfiehlt das PNNS (National Health Nutrition Program) 4 verschiedene Quellen.

1. Ein Milchprodukt

trinke Milch zum Frühstück

Für Kalzium und Eiweiß. Ob es sich um ein Glas Milch, Joghurt, Hüttenkäse oder gelegentlich Soja-, Mandel- oder Hafermilch handelt, es ist unerlässlich.

In Bezug auf die Proteine, Sie können sie auch in Schinken, Eiern, Käse finden.

Am sparsamsten : Milch, ganz einfach!

2. Ein Getreideprodukt

Essen Sie ein Getreideprodukt wie Brot zum Frühstück

Brot ist offensichtlich das Lebensmittel, das bevorzugt werden muss, nicht nur wegen seines Preises, sondern auch, weil es die notwendigen Elemente enthält: Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien.

Aber um diese Elemente zu haben, wählen Sie ein Vollkornbrot. Vermeiden Sie zu weiße und zu wenig gekochte Baguettes.

Wenn Sie Getreide bevorzugen, stellen Sie sicher, dass es nicht zu viel Zucker oder Salz enthält.

Gebäck sollte verboten werden (zu kalorienreich), außer in Ausnahmefällen, zum gelegentlichen Vergnügen.

3. Eine Frucht

Iss ein Stück Obst zum Frühstück

Es liefert Fasern und Vitamine: Es ist besser, wenn es ganz ist (für Fasern) als ein Saft. Hauptsache aber ist es in der Saison, Qualität, Frische und Wirtschaftlichkeit zu verbinden. Das heißt, eine frische Orange, die Sie sofort nach dem Auspressen trinken, ist in Ordnung!

4. Ein Getränk

ein heißes Getränk zum Frühstück haben

Es wird nur zur Hydratation verwendet: daher Wasser, warum nicht, mit ein paar Tropfen Zitrone, aber es kann auch ein Kaffee, ein grüner Tee oder Milchschokolade sein (Sie erhalten dann zusätzlich das Milchprodukt).

Das sparsamste Frühstück

Ein Glas Wasser mit etwas Zitrone + Vollkornbrot mit einem Stück Butter + eine frisch gepresste Orange + ein Glas Milch.

Das lustigste Frühstück

Ein grüner Tee + Semmelbrösel mit gekochtem Ei + Erdbeersalat + Naturjoghurt.

Du bist dran...

Haben Sie versucht, das Frühstück zu haben? Sagen Sie uns in den Kommentaren, ob es für Sie funktioniert hat. Wir können es kaum erwarten, von Ihnen zu hören!

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