Sie haben keine Zeit mehr zum Trainieren? Hier ist endlich ein Programm für Sie gemacht!
12 kleine Übungen und 7 Minuten pro Tag reichen aus, um Ergebnisse auf Ihrem Körper zu sehen.
Dies wird als "7-Minuten-Workout" -Methode bezeichnet.
Dieses Training wurde von 2 Amerikanern entwickelt, die überall ohne spezielle Ausrüstung trainieren wollten.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass diese 7 Minuten Ergebnisse liefern, die mit denen von mehreren Stunden Gehen oder Radfahren vergleichbar sind.
Sind Sie bereit, in 7 Minuten am Tag wieder in Form zu kommen? Lass uns gehen :
Wie es auf Video geht
1. Jumping Jack (ganzer Körper): Stehen Sie mit den Armen an den Seiten. Springe so, dass du aufrecht mit gespreizten Beinen und gefalteten Händen über deinem Kopf landest. Springe erneut, um deine Ausgangsposition zu finden.
2. Stuhl gegen eine Wand (Unterkörper): Legen Sie Ihren Rücken an eine Wand, die Oberschenkel parallel zum Boden, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie die Position und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach an der Wand und den Oberschenkeln parallel zum Boden liegt.
3. Pumpen (Oberkörper): Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihren Körper mit den Armen an.
4. Abs (Bauch): Die häufigste Version ist das Crunch. Auf dem Boden, auf dem Rücken liegend, die Hände auf Ohrhöhe oder über der Brust gekreuzt, die Füße erhoben oder auf dem Boden; Die Übung besteht darin, den Oberkörper durch Zusammenziehen der Bauchmuskeln anzuheben.
5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl (ganzer Körper): Stehen Sie vor dem Stuhl. Klettern Sie darauf, als würden Sie eine Treppe hinaufsteigen. Dann steig aus. Wiederholen und das Stützbein wechseln.
6. Kniebeugen (Unterkörper): Machen Sie eine Reihe von Oberschenkelcurls / -verlängerungen. Die Übung ist am effektivsten, wenn Sie Hanteln in Ihren Händen halten oder eine Langhantel auf Ihren Schultern ruhen lassen.
7. Tauchen Sie auf einen Stuhl (Oberkörper): Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie umgekehrte Dips. Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhlkante und Ihre Fersen auf den Boden (oder auf die Kante eines anderen Stuhls). Beugen Sie die Ellbogen so, dass Sie in der Schwebe bleiben, und drücken Sie dann auf Ihre Unterarme, bis Sie Ihre Ellbogen beim Ausatmen strecken. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
8. Vorstand (Ummantelung): Bringen Sie sich in die gleiche Position wie für Liegestütze und ruhen Sie sich auf den Unterarmen aus. Halte die Position.
9. An Ort und Stelle laufen (ganzer Körper): Die Übung besteht darin, ein Knie so hoch wie möglich anzuheben, es auszuruhen und dann dasselbe mit dem anderen Knie zu tun.
10. Vordere Ausfallschritte (Unterkörper): Halten Sie die Brust gerade, ziehen Sie ein Bein nach vorne und gehen Sie darauf, wobei Sie das Knie um 90 ° beugen. Strecken Sie das Knie, um in die normale Position zurückzukehren, und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
11. T-Pumpen (Oberkörper): In der Liegestützposition heben Sie mit ausgestreckten Armen eine Ihrer Hände vom Boden ab und drehen Sie sie so, dass Ihre Arme ausgerichtet sind. Waffen wechseln.
12. Planke an der Seite (Ummantelung): Stellen Sie sich gerade auf eine Seite des Körpers und ruhen Sie sich auf einem Unterarm und einem Fuß aus. Der andere Arm kann neben dem Körper gestreckt oder leicht über die Hüften gefaltet werden. Halte die Position.
Wie Sie sehen können, sind diese 7 Minuten Training nicht einfach!
Übe also in Musik, damit die Sekunden schneller vergehen :-)
Du bist dran...
Haben Sie diese Methode ausprobiert, um in 7 Minuten wieder in Form zu kommen? Lass es uns in den Kommentaren wissen, wenn du festhältst! Wir können es kaum erwarten, von Ihnen zu hören!
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