4 Übungen bei der Arbeit, um Ihren Rücken zu entspannen.

Hast du rückenschmerzen

Vor allem, wenn Sie lange vor dem Computer sitzen ...

Glücklicherweise gibt es einfache Tipps, um zu verhindern, dass Ihr Rücken vor dem Computer verletzt wird.

Um leicht in Form zu bleiben, muss man bei der Arbeit trainieren.

Das Ziel ist es nicht, mitten im offenen Raum im schwedischen Fitnessstudio gefeuert zu werden.

Den ganzen Tag zu sitzen und sich vor Ihren Computerbildschirm zu lehnen, ist jedoch sehr schlecht für Ihren Rücken.

Mein Physiotherapeut gab mir einige relativ diskrete Übungen, mit denen Sie sich entspannen und gute Muskeln aufrechterhalten können, um Rückenschmerzen zu vermeiden.

Übungen, um Ihren Rücken im Büro zu entspannen

1. Entspannen Sie sich

Zunächst beginnen wir mit entspanne den Hals indem Sie das Kinn vorsichtig über den Plexus senken und dann das Kinn etwa zwanzig Mal zum Himmel heben. Wenn Ihr Chef nichts gesehen hat, können Sie fortfahren ...

2. Dehnen

Halten Sie die Büste gerade und heben Sie sie an deine Arme über deinem KopfHalten Sie die Hände mit den Handflächen zur Decke gekreuzt und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt.

Wiederholen Sie dies mehrmals und atmen Sie jedes Mal aus, wenn Sie Ihre Arme nach oben drücken.

Sobald Ihr Rücken etwas entspannt ist, fahren Sie mit der Kernverpackung fort.

3. Abs

Der Rücken wird von den Bauchmuskeln gepflegt, so dass letztere funktionieren müssen.

Halten Sie die Büste gerade und Vertrag die abs 50 Mal, die am unteren Rand vorzugsweise: Sie sind am schwersten zu bearbeiten und diejenigen, die am meisten auf den Rücken wirken.

4. Das Gesäß

Zum Arbeite deinen Hintern und bauen Sie sie im Sitzen auf, Sie müssen sie nur 50 Mal zusammenziehen.

Wiederholen Sie diese Übungen mehrmals täglich.

Und wenn Ihr Chef Sie fragt, was los ist, sagen Sie ihm, dass Sie Rückenschmerzen haben, weil Sie den ganzen Tag sitzen. Er wird es sicherlich verstehen!

Du bist dran...

Haben Sie diese einfachen Übungen ausprobiert, die Sie bei der Arbeit machen können, um Rückenschmerzen zu vermeiden? Sagen Sie uns in den Kommentaren, ob es für Sie funktioniert hat. Wir können es kaum erwarten, von Ihnen zu hören!

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