Der Kauf von Hanteln und einer ganzen Reihe von Kraftgeräten ist eine unnötige Ausgabe. Sparen Sie Geld, indem Sie Ihre eigenen Materialien herstellen oder Alltagsgegenstände verwenden.
Hanteln oder verrückte Maschinen sind nicht erforderlich, um gute sportliche Ergebnisse zu erzielen: Die häusliche Umgebung bietet uns alles, was wir brauchen, um effektiv an unserer körperlichen Verfassung zu arbeiten und unseren Körper harmonisch zu entwickeln.
So geht's mit nur 2 Stühlen, 2 Handtüchern, einem Besen und 2 Flaschen Wasser. Bei der Arbeit !
2 Stühle für Hochpumpen
Die Stühle sind die besten Verbündeten des "Sportheims". Stellen Sie zwei Stühle in einem Abstand von ca. 80 cm gegenüber. Die folgende Übung ist eine vereinfachte Version der Liegestütze.
Gezielte Muskeln: unterer und äußerer Teil der Brust, Trizeps.
Schwierigkeit: einfach.
Startposition: lege eine Hand auf jeden Stuhl. Schau auf den Boden, den Kopf im Einklang mit dem Körper. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Ausführung:
Beuge deine Arme so, dass deine Brust zwischen den Stühlen gesenkt wird und atme ein.
Gehen Sie nach unten, bis Ihre Brust am niedrigsten ist.
Geh hoch, während du bläst.
Sätze und Wiederholungen: Wiederholen Sie die Bewegung 12 malAtme eine Minute aus und wiederhole eine zweite und eine dritte Serie.
2 Stühle, 2 Handtücher und ein Besen für horizontale Klimmzüge
Platz 2 Stühle einander zugewandt, 1m20 voneinander entfernt. eine Bürste über die Ordner verteilt, die Sie mit 2 an jeden Ordner binden Servietten.
Gezielte Muskeln: Rücken, Bizeps, Bauch.
Schwierigkeit: durchschnittlich.
Startposition: Stellen Sie sich unter den Besen und schauen Sie zur Decke. Ergreifen Sie es, indem Sie Ihre Hände anderthalb Mal so breit wie Ihre Schultern halten. Hier sind Sie aufgehängt, die Beine gebeugt. Strecken Sie nun Ihre Oberschenkel in einer Linie mit dem Rumpf und drücken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich. Halte deinen Körper gerade.
Ausführung:
Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Brust gegen die Stange (Armbeugung).
Steigen Sie beim Einatmen langsam ab und verlangsamen Sie die Bewegung.
Sätze und Wiederholungen: Wiederholen Sie die Bewegung 8 malAtmen Sie 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie eine zweite und dann eine dritte Serie.
2 Flaschen Wasser zum Formen Ihrer Schultern.
Wählen zwei Wasserflaschen von je 1 l. Voll wiegen sie jeweils 1 kg. Indem Sie ihren Inhalt gegen tauschen SandIhr Gewicht beträgt etwas mehr als 1,5 kg, wobei die Dichte des Sandes größer ist als die des Wassers. Ist es zu hell? Entscheiden Sie sich für 1,5-l-Flaschen und wiederholen Sie den Vorgang mit Sand: Ihr Gewicht erreicht 2,5 kg.
Gezielte Muskeln: Schultern.
Schwierigkeit: durchschnittlich.
Startposition: Stehen Sie aufrecht mit horizontalem Blick. Halten Sie eine Flasche in jeder Hand, die Arme an Ihren Seiten. Drücken Sie Ihren Bauch zusammen und beugen Sie Ihre Beine leicht. Heben Sie die seitlich ausgestreckten Arme an, um sie horizontal auf jeder Seite (quer) zu positionieren.
Ausführung:
Heben Sie beim Ausatmen Ihre Arme gerade bis zur Vertikalen über Ihrem Kopf.
Beim Einatmen langsam in die Horizontale absteigen.
Sätze und Wiederholungen: Wiederholen Sie die Bewegung 15 malAtmen Sie 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie eine zweite und eine dritte Serie.
Diese 3 Übungen entwickeln alle Muskeln des Oberkörpers. Dieses prägnante Material bringt ein wenig Neuheit in Ihr Training und eine gute Portion Motivation. Viel Glück und zögern Sie nicht, einen Kommentar zu schreiben!
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