Wie man mit einer einfachen Atemübung in weniger als 1 Minute einschläft.

Wenn Sie wie ich sind, brauchen Sie 30 Minuten bis 1 Stunde, um nachts einzuschlafen.

Aber ich habe kürzlich eine Atemtechnik gelernt, mit der Sie in nur wenigen Minuten und manchmal sogar in weniger als einer Minute einschlafen können.

Es ist Professor Weil von der renommierten Harvard University (USA), der diese Technik entwickelt hat. getauft "4-7-8".

Gibt es eine einfache Möglichkeit, einzuschlafen und unseren Körper und Geist zu entspannen?

Natürlich wird Sie diese Atemtechnik beim ersten Versuch nicht sofort ausschalten, als wären Sie betäubt.

Ihr Körper muss regelmäßig trainiert werden, um eine starke Beruhigungsreaktion zu entwickeln.

Aber keine Panik, auch Anfänger können mit dieser Technik Stress abbauen und schneller einschlafen.

Der Vorteil dieser Methode ist, dass sie sehr schnell ist. Sie brauchen nur 30 Sekunden, um es zu üben. Aussehen :

Wie macht man

1. Berühren Sie Ihren Gaumen mit der Zungenspitze direkt hinter den oberen Schneidezähnen. Und halten Sie diese Position während der gesamten Übung.

2. Atme hart durch deinen Mund aus (mache ein Geräusch), die ganze Luft in deinen Lungen.

3. Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase ein bis zu 4 in deinem Kopf.

4. Halten Sie beim Zählen den Atem an bis zu 7.

5. Atme beim Zählen vollständig durch deinen Mund aus bis zu 8. Machen Sie das gleiche Geräusch wie in Schritt 2.

6. Sie haben gerade einen vollständigen Zyklus abgeschlossen: Wiederholen Sie die Übung dreimal für insgesamt 4 Zyklen.

Warnung : Es ist wichtig, durch die Nasenlöcher einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.

Es spielt keine Rolle, wie schnell Sie atmen. Wichtig ist, dass Sie das Verhältnis „4-7-8“ einhalten.

Die 4-7-8-Methode wird in nur 3 Schritten erklärt

1. Atme ein, während du zählst bis zu 4.

Atme 4 Sekunden lang Luft in deine Lunge

2. Halten Sie den Atem an, um bis 7 zu zählen.

Halten Sie den Atem bis 7 an

3. Atme beim Zählen durch deinen Mund aus bis zu 8.

Atme die Luft bis 8 aus

Los geht's, du kannst jetzt friedlich einschlafen :-)

Warum es funktioniert

Diese Methode basiert auf einer ganzheitlichen Atmung, die Stress und Angst bekämpft.

In der Tat hat das Atmen einen Einfluss auf unseren Körper und unsere Denkmechanismen:

- Durch die 4-Sekunden-Inhalation können Sie mehr Sauerstoff in Ihre Lunge bringen.

- Wenn Sie den Atem 7 Sekunden lang anhalten, kann Sauerstoff absorbiert werden und in Ihr Blut gelangen.

- Das 8-Sekunden-Ausatmen verlangsamt Ihre Herzfrequenz und stößt mehr Kohlendioxid aus Ihrer Lunge aus.

Die Idee ist sehr einfach: Indem Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung richten, denken Sie an nichts als an Ihren Atem.

Es vermeidet, über die Sorgen des Tages nachzudenken und sie zu überdenken. Dadurch werden Körper und Geist schnell entspannt.

Diese Methode verhindert Kurzatmigkeit, die eine der Nebenwirkungen von Stress ist.

In der Tat haben gestresste Menschen die schlechte Angewohnheit, nicht tief genug zu atmen.

Tatsächlich ist bekannt, dass sehr gestresste Menschen unbewusst den Atem anhalten und im Schlaf an Apnoe leiden.

Eine sehr effektive Methode zur Entspannung

Die „4-7-8“ -Methode ist besonders effektiv für Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Es kann aber auch positive Auswirkungen haben, wenn Sie es tagsüber üben.

In der Tat können Sie diese Technik auch verwenden, um Stress, Angstzustände und sogar zwanghafte Bedürfnisse wie das Rauchen einer Zigarette, das Essen von Süßigkeiten usw. zu reduzieren.

Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, versuchen Sie, die Methode zu üben, um sich zu entspannen.

Es ist sehr einfach: Sie müssen nur 4 vollständige Zyklen durchführen, um eine stressige oder belastende Situation zu bewältigen.

Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie Ihre Gelassenheit und Klarheit wiedererlangen.

Wie alle guten Gewohnheiten erfordert die „4-7-8“ -Methode ein wenig Willenskraft und Übung.

Versuchen Sie zu widmen 1 min pro Tag Um diese Methode zu üben: Sie werden schnell sehen, welche positiven Auswirkungen sie auf Ihren emotionalen Zustand hat.

Um alle Vorteile dieser Methode nutzen zu können, Es ist ratsam, es zweimal am Tag zu tun für 8 Wochen.

Besonders einmal der Morgen beim aufstehen und der Abend Beim Schlafengehen.

Es funktioniert auch, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Beachten Sie, dass Sie diese Übung in jeder Position ausführen können. Wenn Sie sich jedoch hinsetzen, setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Füßen auf den Boden.

Gute Atmung! :-)

Du bist dran...

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