Laut NASA ist das Trampolin GUT für Ihre Gesundheit! Hier sind seine unglaublichen Vorteile.

Hüpfen ist eine körperliche Übung, die ich jeden Tag mache.

Aber ich muss zugeben, dass ich die Idee unplausibel fand, als mir davon erzählt wurde.

Sie kennen diese neue Methode nicht? Im Grunde geht es darum, auf ein Mini-Trampolin zu springen.

Entweder durch sanftes Zurückprallen, bei dem Ihre Füße das Trampolin nicht abnehmen, oder durch Sprünge von 15 cm.

Trampolin für Sprungkraft und gesundheitliche Vorteile

Was bringt es, wieder auf die Beine zu kommen?

Gute Frage, danke fürs fragen!

Es stellt sich heraus, dass das Zurückprallen viele Vorteile hat. NASA-Forscher haben sich ebenfalls mit der Frage befasst und gezeigt, dass der Rückprall doppelt so effektiv ist wie das Laufband.

Die Idee des Springens hat die NASA lange interessiert, wurde jedoch in den 1980er Jahren populär, als Forscher die gesundheitlichen Vorteile dieser Aktivität untersuchten.

Sie stellten sogar fest, dass dies ein wirksamer Weg war, um Astronauten dabei zu helfen, Muskelmasse wiederzugewinnen, nachdem sie sich im Weltraum befanden.

Dies liegt daran, dass Astronauten nach 14 Tagen in der Schwerelosigkeit bis zu 15% ihrer Knochen- und Muskelmasse verlieren können. Die NASA brauchte einen Weg, um diesen Schaden umzukehren.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Trampolins?

Hier sind die wichtigen Ergebnisse der NASA-Studie:

• Wenn Astronauten auf einem Laufband trainierten, war die am Knöchel gemessene Gravitationskraft mehr als doppelt so hoch wie an Rücken und Kopf. Fuß und Bein nehmen daher bei der Ausführung der Bewegung einen großen Teil der Kraft auf. Dies könnte die höheren Raten von Fuß-, Schienbein- und Knieproblemen erklären.

Auf einem Trampolin war diese Gravitationskraft fast identisch mit Knöchel, Rücken und Kopf. Am wichtigsten war, dass sie viel niedriger war als auf einem Laufband. Dies zeigt, dass der Rückprall den gesamten Körper trainieren kann, ohne zu viel Druck auf Füße und Beine auszuüben.

• Das Verhältnis von Kraftaufwand zu Sauerstoffverbrauch ist bei gleichem Kraftaufwand auf einem Trampolin viel besser als beim Laufen. Der größte Unterschied lag bei 68%. Mit anderen Worten, wenn Sie springen, erhalten Sie mehr körperliche Vorteile, wenn Sie weniger Sauerstoff verbrauchen. Das Herz braucht also weniger Mühe.

• Während der Raumfahrt - oder der Immobilisierung im Bett - fehlt die Muskelstimulation und der Körper ist nicht mehr in gutem Zustand. Dies ist unter anderem auf die mangelnde Stimulation der Schwerkraftrezeptororgane zurückzuführen. Es ist dann notwendig, dies zu reproduzieren, indem eine schwache Anstrengung mit dem Stoffwechsel erforderlich ist. Bouncing ist ideal, um Schwerkraftrezeptoren zu stimulieren, ohne den Stoffwechsel zu beeinträchtigen.

Mit anderen Worten, das Beschleunigen und Abbremsen des Rückpralls bietet Vorteile auf zellulärer Ebene, die weitaus effektiver sind als andere Trainingsformen wie Laufen.

Welche Arten von Übungen können Sie machen?

Trampolinübungen

Abhängig vom gewünschten Ergebnis sind viele Arten von Übungen durchzuführen. Im Allgemeinen eignet sich das Mini-Trampolin perfekt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf- und Muskelfunktionen.

Das Hüpfen wird dann zu einer unvergleichlichen körperlichen Übung, da es die Kräfte der Beschleunigung und Verzögerung nutzt, um Ihrem Körper Gutes zu tun. Dies hat Auswirkungen auf Jede Zelle in Ihrem Körper auf einzigartige Weise.

Wenn Sie auf einem Trampolin (oder Mini-Trampolin) hüpfen, treten verschiedene Aktionen auf:

• Eine Beschleunigungsaktion, wenn Sie nach oben springen.

• Ein Bruchteil einer Sekunde in der Schwerelosigkeit oben,

• Verzögerung mit erhöhter Gravitationskraft,

• Ein Aufprall auf das Trampolin,

• Und es beginnt von vorne.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile?

Tatsächlich verstärken wir beim Abprallen die G-Kraft, wodurch sie viel effektiver wird. Schwerkraftübungen zwingen jede Zelle im Körper, auf Beschleunigung und Verzögerung zu reagieren.

Die Aufwärts- und Abwärtsbewegung ist vorteilhaft für das Lymphsystem, da es vertikal im Körper arbeitet.

Eine andere Studie zeigte, dass eine erhöhte G-Kraft zu einer erhöhten Lymphozytenaktivität beiträgt. Das Lymphsystem transportiert Immunzellen durch den Körper. Aus diesem Grund ist das Zurückprallen oft eine Übung, die als Entgiftungsmittel und als Immunverstärker angeboten wird.

Das Hüpfen kann auch die Zellenergie und die Mitochondrienfunktion erhöhen, da es jede Zelle im Körper betrifft.

gesundheitliche Vorteile von Trampolinübungen

Einer der Hauptvorteile des Rückpralls ist seine vorteilhafte Wirkung auf das Skelett. Ähnlich wie Astronauten, die im Weltraum Knochenmasse verlieren, hilft eine Trampolinübung beim Aufbau von Knochenmasse.

Das Hüpfen ist daher in diesem Punkt besonders effektiv, da das vom Skelettsystem während des Sprunges getragene Gewicht dank der G-Kraft viel höher ist.

James White, Direktor für Forschung und Rehabilitation am Department of Physical Education der Universität von Kalifornien in San Diego (UCSD), erklärt, wie Sprünge eine echte körperliche Stärkung der Muskeln bewirken:

"Durch das Hüpfen können die Muskeln einen vollständigen Bewegungsbereich durchlaufen und gleichzeitig die Kraft beibehalten. Es hilft den Menschen, ihr Gewicht richtig zu verlagern und Körperpositionen und Gleichgewicht zu lernen", sagt White.

Doktor White ist ein Fan von Fitness und Sportlichkeit. Er benutzt das Trampolin in seinem Rehabilitationsprogramm. "Wenn Sie mit diesem Trampolin springen, laufen oder drehen, können Sie stundenlang trainieren, ohne müde zu werden. Es ist sehr praktisch zum Skifahren, verbessert Ihren Tennislauf und passt hervorragend dazu, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren", sagt White.

Die gesundheitlichen Vorteile des Trampolins

Ich habe oben einige davon erwähnt, aber hier ist eine Zusammenfassung der gesundheitlichen Vorteile des Trampolins:

• Stimuliert die Lymphdrainage und die Immunfunktion

• Stimuliert das Skelettsystem und erhöht die Knochenmasse

• Hilft bei der Verbesserung der Verdauung

• Mehr als 2-mal effektiver als Laufen, jedoch ohne die Belastung durch den Stoß an den Knöcheln und Knien

• Erhöht die Ausdauer auf zellulärer Ebene durch Stimulierung der mitochondrialen Produktion (verantwortlich für die Zellenergie)

• Hilft bei der Verbesserung des Gleichgewichts, indem das Vestibül des Innenohrs stimuliert wird

• Hilft bei der Verbesserung der Wirkung anderer körperlicher Übungen. Studie zeigt, dass diejenigen, die mindestens 30 Sekunden lang mit Kurzhanteln abprallten, nach 12 Wochen eine Verbesserung von mehr als 25% sahen als diejenigen, die dies nicht taten

• Stimuliert die Sauerstoffzirkulation im Körper, um die Energie zu erhöhen

• Verbessert den Muskeltonus im Körper

• Einige Quellen behaupten, dass die einzigartige Rückprallbewegung auch die Schilddrüse und die Nebennieren unterstützen kann.

• Und dann macht das Hüpfen einfach Spaß!

Wie man anfängt?

Trampolinübung zu Hause zu tun

Es ist sehr einfach, jeden Tag ein Mini-Trampolin zu starten. Die meisten Leute, die ich gesehen habe, empfehlen, 15 Minuten oder länger pro Tag zu hüpfen. Sie können diese Zeit in einen Zeitraum von 3-5 Minuten aufteilen.

Obwohl Trampolin eine sanfte Aktivität ist, ist es am besten, mit den Füßen auf dem Trampolin zu beginnen. Machen Sie nur leichte Sprünge mit Ihren Füßen auf dem Trampolin.

Persönlich springe ich ein paar Minuten auf das Trampolin, wenn ich aufwache. Ich springe tagsüber wieder auf das Trampolin, wenn ich darüber nachdenke. Ich bewahre es in meinem Zimmer auf, damit ich es immer zur Hand habe, wenn ich ein paar Minuten Zeit habe.

Welches Trampolin soll ich wählen?

Es gibt viele verschiedene Modelle von Trampolinen. Die teureren Modelle sollen bessere Möglichkeiten haben, die Auswirkungen auf die Gelenke zu verringern.

Aber jedes kleine Trampolin reicht für ein paar zehn Dollar. Hier sind zwei, die ich persönlich ausprobiert und Ihnen empfohlen habe:

- Das Physionics Mini-Trampolin, das ich zu Hause in meinem Zimmer habe.

- Das Ultrasport Jumper Mini-Trampolin (etwas teurer), das ein Freund zu Hause hat.

Quelle: Journal of Applied Physiology, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

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