Suchen Sie nach einer einfachen Möglichkeit, Ihre Kalorien im Auge zu behalten?
Unabhängig davon, welche körperliche Aktivität ausgeübt wird, hängt der Kalorienverbrauch eines Menschen nur von einer Sache ab: seiner Herzfrequenz.
Glücklicherweise gibt es eine effiziente Möglichkeit, Ihren Kalorienverbrauch zu berechnen:
1. Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz (HRmax)
HRmax ist die maximale Herzfrequenz, die wir bei sehr intensivem Training erreichen können. Je älter wir sind, desto weniger steigt unser Herz in den Türmen.
HRmax = 220 - Alter
Ich bin 27 Jahre alt. In meinem Fall ist es 220 - 27 = 193 Schläge pro Minute.
2. Berechnung der Intensität meiner Bemühungen
Die Trainingsintensität ist das Verhältnis meiner Trainingsherzfrequenz (HR) zu meiner maximalen Herzfrequenz (HRmax). Sie kann mir sagen, wie viele Kalorien ich verbringe. Sie will :
Intensität = HR / HRmax
Ich habe gerade eine Reihe von Burpees gemacht und mein Herz schlägt mit 168 Schlägen pro Minute. Die Intensität beträgt daher 168/193 = 0,87 (oder 87%).
3. Berechnung des Energieverbrauchs
Nachdem die Intensität bekannt ist, leiten wir die Anzahl der Kilokalorien (kcal) ab, die wir über eine Stunde verbrennen. Hier ist die Formel zur Berechnung des Energieverbrauchs:
Aufwand = (Intensität - 0,25)x 1.700
In meinem Fall finde ich (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal / h.
4. Gewichtsanpassung
Die Kosten, die wir gerade berechnet haben, gelten für eine Person mit durchschnittlichem Gewicht, dh 70 kg.
Je schwerer wir jedoch sind, desto mehr Kalorien verbrauchen wir.
Wenn Sie also 140 kg wiegen, verbrauchen Sie doppelt so viel. Auf der anderen Seite hat jemand mit einem Gewicht von 35 kg die Hälfte der Kosten.
Nehmen Sie die folgende Einstellung vor, um das Gewicht zu berücksichtigen:
Korrigierte Ausgaben = Ausgaben x Gewicht / 70
Mit meiner Größe erreiche ich 85 kg. Ich habe Glück, denn meine Herzausgaben steigen entsprechend: 1052 x (85/70) = 1,281 kcal.
5. Andere Methode
Die 4 vorherigen Berechnungen sind in der folgenden Formel zusammengefasst
Korrigierte Ausgaben = 24 x Gewicht x [HR / (220 - Alter) - 0,25]
Was mir gibt: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1.266 kcal. Oder dasselbe, bis auf eine kleine Rundung der Werte.
Ergebnis
Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihren Energieverbrauch berechnen können :-)
Es wird Ihnen helfen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu überwachen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
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Du bist dran...
Und Sie, kannten Sie diese Methode bereits? Oder kennen Sie eine andere Methode zur Berechnung des Energieverbrauchs?
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