Der typische Tag für einen gesunden und lang anhaltenden Gewichtsverlust.

Sie wissen nicht, wie Sie effektiv und nachhaltig abnehmen sollen?

Eine Diät ist verbindlich.

Mit diesem einfach zu befolgenden Programm können Sie sich ausschließlich auf Ihren Gewichtsverlust konzentrieren.

Ein gesunder Gewichtsverlust bei mehr als 5 oder 10 kg ist nicht einfach.

Ernährung und körperliche Aktivität sind zwei grundlegende Faktoren, die man lernen muss, um gesund und nachhaltig abzunehmen.

Ich habe alle Phasen Ihres Tages aufgelistet, um Ihnen das Leben zu erleichtern. Lass die Diät beginnen!

Der typische Tag für einen gesunden und dauerhaften Gewichtsverlust

Frühstück

- Eine Scheibe Vollkornbrot (weniger Kalorien und mehr Ballaststoffe und Vitamine), gegrillt mit einer in einer Pfanne gekochten Schinkenscheibe (zum Entfetten) und einem Spiegelei (proteinreich: halten, ohne fett zu werden).

- Ein Glas Orangensaft (Fruktose und Vitamine).

Morgensnack

- Eine getrocknete Feige (reich an Ballaststoffen, um den Magen gut zu halten).

- Ein Bio-Keks wie „Sesam-Dinkel“ oder „Orangen-Soja“ (liefert Zucker mit niedrigem glykämischen Index für eine gute Lebensdauer am Morgen).

Mittagessen

- 100 g brauner Reis mit 100 g Hühnerbrust (proteinreich und fettarm).

- Ein in 3 Esslöffel Hüttenkäse geschnittener Apfel mit 0% Fett (proteinreich und kalorienarm).

- Eine Banane (genug, um am Ende des Nachmittags stehen zu bleiben).

Abendessen

- Ein gebratenes Gemüse (mit einer halben Zucchini, einem halben Pfeffer, einer halben Zwiebel, 3 Champignons, gekocht in einer Pfanne mit einem Teelöffel Olivenöl, etwas Salz, Pfeffer und Kräutern aus der Provence). Ideal zur Ergänzung der Ballaststoff- und Vitaminaufnahme und zum Auffüllen von Kohlenhydraten für den nächsten Tag.

- Ein 0% Fruchtjoghurt (lassen Sie uns das Kalzium nicht vernachlässigen).

- Eine halbe Mango. Die Früchte müssen ein Vergnügen bleiben!

Deine Übungen

- Gehen eine halbe Stunde in einem schnellen Tempo (um Ihren Stoffwechsel zu steigern und den Gewichtsverlust zu beschleunigen).

- Zurück zuhause, Muskeln dich für 5 bis 10 Minuten die Region des Körpers Ihrer Wahl (eines Tages die Oberschenkel und das Gesäß, ein anderer die Bauchmuskeln, ein Drittel den Rücken), indem Sie beispielsweise Übungen aus der psynetischen Methode verwenden. Während einer Diät ist es von grundlegender Bedeutung, den Verlust an Muskelmasse zu begrenzen.

- Trinken Sie während der Übungen das Äquivalent vonein Glas Orangensaft in 4 Gläsern Wasser verdünnt. Es gibt Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um Ihre Fettreserven zu erschließen.

Sie können dieses Training am Ende des Nachmittags, am Morgen oder sogar nach dem Abendessen üben: Alles hängt von Ihren Vorlieben ab.

Energiebilanz des Tages

Befolgen Sie den Brief, wird diese Diät Sie bringen 1365 kcal pro Tag (67 g Protein, 233 g Kohlenhydrate, 18 g Fett).

Bei einem Stoffwechsel (Energieverbrauch des Körpers) von 2000 kcal pro Tag verbrauchen Sie insgesamt 2200 kcal durch körperliche Aktivität.

Am Ende verlieren Sie 2200 - 1365 = 835 kcal / d, d. H. 100 g Fett pro Tag.

Ohne sich selbst zu berauben und ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen, beträgt Ihr monatlicher Verlust 3 kg.

Denken Sie auch darüber nach früh ins Bett gehen, trinken viel Wasser und die Menüs zu variieren, um neue Geschmacksrichtungen zu entdecken und sich nicht zu langweilen.

Achten Sie darauf, die hier vorgeschriebenen Proportionen einzuhalten, auch wenn Sie beispielsweise den Reis durch Nudeln ersetzen.

Denn wenn physiologische Faktoren wichtig sind, um auf natürliche und kostenlose Weise Gewicht zu verlieren, ist die Motivation ist der Schlüsselparameter, der um jeden Preis beibehalten werden muss.

Jetzt wissen Sie, wie man auf natürliche Weise Gewicht verliert.

Du bist dran...

Zögern Sie nicht, mir Fragen zu diesem Programm zu stellen, indem Sie einen Kommentar hinterlassen. Wir können es kaum erwarten, von Ihnen zu hören!

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