Wenn das Thermometer mitgerissen wird, ist es unter diesen Bedingungen nicht einfach zu schlafen!
Besonders wenn Sie zu Hause keine Klimaanlage haben.
Wir schwitzen und wachen nachts auf, wir sind so heiß.
Einen Sommer mit sehr hohen Temperaturen ohne Klimaanlage zu überleben, scheint unmöglich.
Doch unsere Großeltern haben es ohne Sorge gemacht! Wie? 'Oder' Was? Sie kannten Tipps zum Abkühlen.
Lesen Sie weiter, um diese bewährten Tipps zu entdecken, die Ihnen helfen, in heißen Nächten kühl zu bleiben:
1. Wählen Sie Baumwolle
Legen Sie Satin-, Seiden- oder Polyesterblätter für kühlere Nächte beiseite. Für heiße Nächte wählen Sie stattdessen leichte Baumwolltücher wie dieser zum Beispiel.
Warum ? Weil diese Art von Material viel besser atmet. Baumwolle sorgt für bessere Belüftung und Luftzirkulation im Bett und Schlafzimmer.
2. Legen Sie die Blätter in den Gefrierschrank
Legen Sie Ihre Bettwäsche vor dem Schlafengehen einige Minuten in den Kühlschrank oder die Gefriertruhe. Wir empfehlen, dass Sie sie in eine Plastiktüte stecken (es sei denn, der Geruch von gefrorener Pizza ist Ihr Lieblingsgeschmack).
Natürlich wird es Sie nicht die ganze Nacht abkühlen, aber es sollte Ihnen das Einschlafen erleichtern und eine kurze Abkühlung genießen.
3. Verwenden Sie eine gefrorene Wärmflasche
Hier ist ein Tipp, der Ihnen sowohl im Sommer als auch im Winter helfen wird: Kaufen Sie eine Wärmflasche.
Füllen Sie im Winter die Wärmflasche mit kochendem Wasser, um Ihre gefrorenen Zehen zu erwärmen, ohne dass Ihre Heizkostenrechnung explodiert. Stellen Sie es im Sommer in den Gefrierschrank, um Ihr Bett leicht abzukühlen.
4. Richten Sie den Lüfter auf das Fenster
Wenn Sie dachten, dass Ventilatoren nur dazu dienen, heiße Luft ins Haus zu blasen, denken Sie noch einmal darüber nach! Stellen Sie den Lüfter in Richtung der Fenster, um die heiße Luft nach außen zu drücken.
Dies ist besonders effektiv am Abend, wenn Ihr Raum den ganzen Tag von der Sonne beheizt wurde und es draußen kühler wird.
5. Schlafen Sie wie ein Ägypter
Kennen Sie die ägyptische Schlafmethode, wenn es sehr heiß ist? Es ist einfach. Befeuchten Sie einfach ein großes Handtuch oder Laken mit kaltem Wasser. Wringen Sie es dann aus, um so viel Wasser wie möglich zu entfernen, und bedecken Sie sich damit im Bett. Sie können es auch auswringen, indem Sie einen Schleudergang in der Waschmaschine durchführen.
Um zu vermeiden, dass Ihre Matratze nass wird, können Sie ein trockenes Handtuch unter Ihren Körper legen. Diese feuchte Hülle sollte Sie abkühlen und Ihnen helfen, der Hitze besser zu widerstehen.
6. Schlaflicht
In heißen Nächten ist es umso besser, je weniger Kleidung Sie tragen! Wählen Sie lockere und weiche Baumwollkleidung, sowohl oben als auch unten. Denn selbst wenn nacktes Schlafen viele Vorteile hat, ist es nicht unbedingt die beste Lösung, wenn die Temperaturen steigen.
Warum ? Denn wenn Sie nackt schlafen, verdunstet der Schweiß weniger leicht als wenn sich ein Gewebe auf Ihrer Haut befindet. Vermeiden Sie auf jeden Fall Seide oder Kleidung aus synthetischen Fasern wie Nylon, da Ihre Haut weniger gut atmet und Sie noch wärmer werden!
7. Machen Sie Ihre Heimklimaanlage
Sie haben keine Klimaanlage zu Hause? Kein Problem ! Mach einfach eins selbst. Stellen Sie dazu eine gefrorene Wasserflasche direkt vor einen Ventilator.
Der Atem des Ventilators kühlt sich ab, wenn er über die gefrorene Flasche läuft, und erfrischt Sie angenehm. Es funktioniert auch mit einem Topf oder einer Schüssel, die mit Eiswürfeln gefüllt ist. Wenn Sie keinen Ventilator haben, empfehlen wir diesen.
8. Machen Sie einen Entwurf
Stellen Sie einen Ventilator vor ein Fenster, damit sich der Wind von außen und der Ventilator verbinden und einen stärkeren Luftzug erzeugen. In diesem Fall muss der Ventilator entgegen den obigen Ausführungen auf das Innere des Raums und nicht nach außen gerichtet sein.
Sie können sogar mehrere im Raum verteilte Lüfter hinzufügen, um einen noch stärkeren Luftzug zu erzielen.
9. Aktualisieren Sie Ihre Pulspunkte
Benötigen Sie eine schnelle Aktualisierung? Um Ihre Körpertemperatur schnell zu senken, legen Sie einen Eisbeutel oder kalte Kompressen auf die Pulspunkte Ihres Körpers.
Das heißt, an der Innenseite Ihrer Handgelenke, Ellbogen, Nacken, Leistengegend, Knöchel und hinter den Knien. Dies sind die Orte, an denen Ihr Körper am empfindlichsten gegenüber Hitze ist.
10. Schlaf alleine
Tut mir leid für diejenigen, die gerne kuscheln, aber alleine schlafen ist viel effektiver, um dich nachts warm zu halten.
Das Kuscheln im Bett erhöht die Körperwärme, wodurch das Bett klebrig und verschwitzt wird. Schlafen Sie besser alleine oder getrennt voneinander, um die Temperatur im Bett nicht zu erhöhen.
11. Schlafen Sie in einer Hängematte
Fühlst du dich abenteuerlustig (oder bist du nur sehr, sehr heiß)? Warum nicht eine Hängematte in Ihr Haus hängen und darin schlafen? Bist du nicht überzeugt? Wisse, dass eine klassische Matratze deine Körperwärme absorbiert und dich warm hält ...
Und wenn es heiß ist, schwitzt man und die Feuchtigkeit zwischen Körper und Matratze kann nur schwer verdunsten. Während Sie über Nacht in einer Hängematte schlafen, kann die Luft frei um Ihren Körper zirkulieren. Viel erfrischender! Wenn Sie keine Hängematte haben, empfehlen wir diese.
12. Trinken Sie vor dem Schlafengehen 1 Glas Wasser.
Damit der Durst Sie nachts nicht weckt, trinken Sie vor dem Schlafengehen 1 Glas Wasser. Wenn Sie sich umdrehen und nachts schwitzen, besteht die Gefahr, dass Sie dehydrieren.
Denken Sie also an das Trinken. Es ist jedoch nicht erforderlich, mehr als 2 Gläser Wasser zu trinken, da die Gefahr besteht, dass Sie um 3 Uhr morgens zur Toilette laufen müssen.
13. Nehmen Sie eine kalte Dusche
Eine kalte Dusche ist in den heißen Sommermonaten nicht das gleiche Erlebnis wie im Rest des Jahres. Selbst wenn Sie von Natur aus kalt sind, versuchen Sie, die Wassertemperatur so weit wie möglich zu senken oder gar kein heißes Wasser zu verwenden!
Wenn Sie unter kaltem Wasser spülen, sinkt Ihre Körpertemperatur schnell, aber nicht nur das: Der gesamte Schweiß verschwindet und Sie fühlen sich frisch und sauber.
14. Schlafen Sie so tief wie möglich
Heiße Luft steigt auf. Denken Sie also daran, Ihr Bett, Ihre Hängematte oder Ihre Matratze so nah wie möglich am Boden zu platzieren, um der Hitze zu trotzen. In einem einstöckigen Haus bedeutet dies, dass Sie Ihre Matratze von einem Zwischengeschoss oder einem Hochbett auf den Boden absenken. Am besten auf Fliesenböden.
Wenn Sie in einem mehrstöckigen Haus wohnen, versuchen Sie, im Erdgeschoss oder besser im Keller zu schlafen, anstatt in den oberen Etagen zu schlafen.
15. Schalten Sie das Licht aus
Der Trick liegt im Titel! Glühbirnen, auch solche mit geringem Verbrauch, geben Wärme ab. Glücklicherweise ist es im Sommer später bis 8 oder 9 Uhr abends hell.
Machen Sie das Beste aus natürlichem Licht, bevor Sie das Licht einschalten. Und wenn es dunkel ist, versuchen Sie, die Räume kühl zu halten, indem Sie so wenig Licht wie möglich verwenden.
16. Hängen Sie ein nasses Blatt an das Fenster
Erfrischen Sie einen ganzen Raum, indem Sie einfach ein nasses Laken vor ein offenes Fenster hängen.
Die Brise, die durch das nasse Blatt strömt, senkt schnell die Raumtemperatur.
17. Halten Sie sich vom Herd fern
Der Sommer ist nicht die beste Zeit, um ein Brathähnchen oder ein Cassoulet zuzubereiten! Bevorzugen Sie stattdessen Gerichte, die nicht gekocht werden müssen, wie z. B. einen guten gemischten Salat.
Dadurch wird verhindert, dass Sie im Haus noch mehr Wärme erzeugen. Wenn Sie heiß essen möchten, zünden Sie den Grill im Garten an, anstatt den Ofen im Haus einzuschalten.
Denken Sie auch daran, abends leicht zu essen, indem Sie Gerichte wählen, die leicht verdaulich und daher nicht zu fett sind. Warum ? Weil der Körper beim Schlucken eines großen Burgers mehr Wärme produziert als beim Essen eines Obst- und Gemüsesalats.
18. Tauchen Sie die Füße in ein Becken mit kaltem Wasser
Die Zehen sind sehr temperaturempfindlich. Dies liegt an all den Pulspunkten, die sich an den Füßen und Knöcheln befinden.
Kühlen Sie Ihren ganzen Körper ab, indem Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen in kaltes Wasser tauchen. Noch besser, stellen Sie ein Wasserbecken neben das Bett und stellen Sie Ihre Füße hinein, wenn es nachts zu heiß wird.
19. Trennen Sie elektronische Geräte vom Stromnetz
In Schlafzimmern gibt es oft viele elektronische Geräte, die Wärme erzeugen, ohne dass Sie es merken. Und das, auch wenn sie angeblich ausgestorben sind!
Reduzieren Sie die Hitze im Haus und im Schlafzimmer (und sparen Sie gleichzeitig Energie!), Indem Sie die Geräte vollständig aus der Steckdose ziehen, wenn Sie sie nicht verwenden.
20. Camp zu Hause
Haben Sie Zugang zu einem Außenbereich wie einem Garten, einem Garten oder einem Dach, in dem Sie sicher schlafen können?
Warum nicht draußen campen, um kühler zu bleiben und mit Ihren Kindern das Campen zu üben, indem Sie ein Zelt aufschlagen?
21. Schlafen Sie in der Sternposition
Allein schlafen hat seine Vorteile (siehe Nr. 10). Einer von ihnen hat viel Platz, um sich so weit zu dehnen, wie Sie möchten. Versuchen Sie, in der Sternposition mit gespreizten Armen und Beinen einzuschlafen, ohne dass sie sich berühren.
Warum ? Weil dies Ihre Körperwärme reduziert und die Luft besser um Ihren Körper zirkuliert. Probieren Sie es aus und Sie werden den Unterschied in Ihrem Schweiß spüren.
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