Zurückgedrehte, gebeugte Schultern: Meine Lösung zum Aufrichten.

Ab der Pubertät verschlechtert sich unsere Haltung sowohl im Stehen als auch im Sitzen.

Um dies zu beheben, schlage ich 3 Übungen vor.

Sie sehen einfach aus. Aber sie erfordern große Konzentration und Muskeltonus, damit wir aufrecht stehen können.

Menschen, die die Kontrolle über ihren Körper übernehmen möchten, sei es, um Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder ihre sportlichen Leistungen zu steigern, vergessen oft eines.

wie man Rückenschmerzen mit ein paar einfachen Übungen lindert

Die Grundlage aller körperlichen Praxis,ob sportlich oder nicht, ist die Haltung.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie gerade stehen sollen, Schmerzen wird früher oder später erscheinen und mit zunehmendem Alter schlimmer werden. Ganz zu schweigen von dem ästhetischen Schaden, den wir uns selbst zufügen: Das Bild, das eine Person abgibt, wird vor allem durch ihre Haltung vermittelt!

Hier sind 3 Übungen, mit denen Sie aufstehen können.

1. Die statische Pumpe

Wie baue ich eine statische Pumpe?

beim. Steig auf alle viere.

b. Nimm deine Knie ab.

vs. Treten Sie zurück, bis der Körper gerade ist wie ein Ich.

Bemerkungen

- Ihr Rücken muss perfekt gerade sein, um sich nicht zu wölben. Wenn Sie sich wölben, sollten Sie das Gesäß leicht anheben, um die Bauchmuskeln zu entlasten.

- Wenn das Abnehmen der Knie zu schwierig ist, führen Sie stattdessen die Übung vom Knie bis zum Boden durch.

- Halten Sie die Position, bis Sie spüren, wie sich Ihr Rücken krümmt.

Wiederholen Sie die Übung zweimal.

2. Statische Pumpe beiseite

Wie baue ich eine statische Seitenpumpe?

beim. Stellen Sie sich auf Ihre rechte Hand und Ihren rechten Fuß.

b. Der Körper muss über seine gesamte Länge einschließlich des Kopfes ausgerichtet sein. Jemand, der auf die Oberseite Ihres Kopfes schaut, sollte den Eindruck haben, dass er Sie stehen sieht, obwohl Sie gebeugt sind.

vs. Das linke Bein und der linke Fuß sollten daher über und gegen das rechte Bein und den rechten Fuß ausgerichtet sein. Halten Sie das Gleichgewicht!

Bemerkungen

Die Schwierigkeiten dieser Übung bestehen darin, eine aufrechte Haltung und ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Es ist offensichtlich komplizierter, an einer Hand zu halten als an zwei.

Führen Sie nur eine Serie durch. Diese endet, wenn die aufrechte Position nicht mehr beibehalten werden kann. Und gehe zur linken Seite.

3. Pumpen Sie auf die statische Rückseite

Wie mache ich einen statischen Liegestütz auf der Rückseite?

beim. Legen Sie sich bequem auf den Rücken, die Beine leicht gebeugt und die Füße flach auf den Boden.

b. Spreizen Sie Ihre Arme um 45 Grad zu beiden Seiten des Körpers.

vs. Drücken Sie Ihre Hände und Unterarme auf den Boden, als wollten Sie sich aufrichten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihren unteren Rücken auf dem Boden zu halten.

Bemerkungen

- Diese Übung hilft beim Aufbau des oberen Rückens, und genau das ist erforderlich, um den Brustkorb zu öffnen und "die Beule zu verlieren".

- Es erfordert große Konzentration, um die Kontraktion dorthin zu lenken, wo sie benötigt wird.

- Die Kontraktion sollte 30 Sekunden lang gehalten werden. Wenn die Übung zu einfach ist, drücken Sie sie fester gegen den Boden.

Nach nur einer Sitzung werden Sie sofort die Vorteile der Körperhaltung spüren. Um sie im Laufe der Zeit zu verlängern, empfehle ich, diese Routine 3 bis 5 Mal pro Woche zu wiederholen.

Du bist dran...

Wie hältst du dich? Sagen Sie uns in den Kommentaren, ob diese Übungen effektiv sind. Wir können es kaum erwarten, von Ihnen zu hören!

Magst du diesen Trick? Teile es mit deinen Freunden auf Facebook.

Auch zu entdecken:

6 Heilmittel gegen Arthrose und entzündliche Schmerzen.

Wie mache ich Yoga zu Hause kostenlos und ohne Lehrer?

k├╝rzliche Posts