Am Morgen: ein entscheidender Moment des Tages.
Was Sie tun, wenn Sie aufwachen, kann bestimmen, ob Ihr Tag gut wird - oder ob er katastrophal sein wird.
Wie stellen Sie sicher, dass Sie beim Aufwachen auf dem richtigen Weg sind?
Entdecken Sie die 10 Morgenrituale, die Ihnen einen schönen Tag garantieren.
(Und als Bonus haben wir auch die 4 Dinge hinzugefügt, die Sie unbedingt vermeiden sollten, wenn Sie Ihren Tag nicht verschwenden möchten!)
1. Trinken Sie ein Glas warmes Zitronenwasser
Ein Glas warmes Zitronenwasser zu trinken, sobald Sie aufstehen, ist eine großartige Möglichkeit, den Körper zu beleben.
Es ist ein bisschen das Äquivalent zur Ölmechanik: Zitronenwasser „schmiert“ alle verschiedenen Systeme des Körpers.
Warum ? Denn wenn wir etwas einnehmen, sobald wir aufstehen, ist es ein Schock für unseren Körper. Deshalb ist es wichtig, Zitronenwasser vor dem Trinken zu erhitzen: Die Hitze reduziert diesen Schock.
Die Zitrone bereitet das Verdauungssystem auf die Mahlzeiten des Tages vor. Darüber hinaus verbessert es den Geschmack von heißem Wasser (das nicht wirklich schmeckt).
Wenn Ihnen das Zitronenwasser zu sauer ist, können Sie es mit etwas Honig süßen.
Der Rehydratisierungsprozess
Nach einer Nachtruhe haben wir gerade 8 Stunden ohne Trinkwasser verbracht. Deshalb ist es wichtig, so schnell wie möglich zu rehydrieren.
Sie sollten es unbedingt vermeiden, den Tag zu beginnen, indem Sie es versäumen, Wasser zu trinken.
Zum Beispiel ist es wichtig, den Tag nicht mit einem anderen Frühstück und Getränken als Wasser zu beginnen.
Denken Sie daran, dass das wichtigste Bedürfnis Ihres Körpers Wasser ist.
Um mehr über Zitronenwasser zu erfahren, klicken Sie hier, um unseren Artikel zu lesen.
2. Steh etwas früher auf
Dieser kleine Tipp ist wirklich wichtig: Wenn Sie den Tag mit einem großartigen Morgen beginnen möchten, müssen Sie Ihrer aktuellen Routine mehr Zeit hinzufügen.
Sind Sie eine Nachteule, die gerne die Ruhe der Nacht genießt? Kein Problem: Wissen Sie, dass Sie am frühen Morgen dieselbe Gelassenheit finden werden.
Es geht nur darum, Ihre persönlichen Gewohnheiten zu ändern: Verschieben Sie das, was Sie spät in der Nacht tun, und tun Sie es früh am Morgen.
Was würdest du sagen? Vertrauen Sie mir: Ihr Körper wird Ihnen für diese Veränderung danken.
Die perfekte Zeit zum Aufwachen
Grundsätzlich müssen Sie Ihre biologische Uhr respektieren. Wenn möglich, wachen Sie am besten am Ende Ihres Schlafzyklus auf.
Ein gutes Wahrzeichen zum Aufwachen ist das, was man nennt Bürgerliche Dämmerung : Der Zeitraum, in dem der Sonnenmittelpunkt weniger als 6 ° unter der Horizontlinie liegt.
Zu dieser Stunde, die zwischen Tag und Nacht liegt, können Sie die Vögel zwitschern hören und die Schönheit des Sonnenaufgangs genießen.
Da die Zeit der bürgerlichen Dämmerung je nach Jahreszeit unterschiedlich ist, handelt es sich nicht um eine universelle Referenz.
Daher empfehlen wir, zwischen dem Aufwachen und dem Verlassen des Hauses 1,5 Stunden einzuplanen.
3. Putzen Sie Ihre Zunge
Stellen Sie sich vor, Sie nehmen sich schnell die Zeit, sich jeden Morgen die Zunge zu putzen, und sind schnell begeistert!
Einerseits ist das Zähneputzen ein wirksamer Weg, um den morgendlichen Mundgeruch zu bekämpfen.
Diese gute Angewohnheit fördert aber auch den Verjüngungsprozess. Wenn Sie sich jeden Morgen die Zunge putzen, können Sie leichter vom Schlafen zum Wachen wechseln.
Und als Bonus können Sie Ihre Mahlzeiten besser genießen! In der Tat hat Lebensmittel nach dem Entfernen des Films auf Ihrer Zunge mehr Geschmack (ein einfaches Zähneputzen entfernt diesen Film nicht)!
Und was ist das beste Werkzeug zum Zähneputzen: Es heißt a Zungenschaber.
Wo finde ich einen guten Zungenreiniger?
Wussten Sie, dass die meisten modernen Zahnbürsten einen Zungenschaber auf der anderen Seite haben? Ja, dafür ist es da, dieses Ding!
Sie können auch andere Modelle von Zungenschabern in Apotheken finden.
Es gibt Modelle, die eher wie ein Schaber aussehen.
Diese Modelle mit Borsten passen speziell in die Zungenhöhlen: Sie können sie hier online kaufen.
Es gibt auch ein klassischeres U-förmiges Metallmodell: Sie können es hier online kaufen.
4. Machen Sie eine Dehnungssitzung
Hier sind einige großartige Strecken, die Sie jeden Morgen in nur 5 Minuten absolvieren können: Ein sanftes Training zur Linderung von Rückenschmerzen.
Diese Übungen „wecken“ Ihre Muskeln und bereiten sie auf den kommenden Tag vor.
Aber seien Sie vorsichtig: Sie müssen eine Übung immer an Ihre eigenen körperlichen Fähigkeiten anpassen! Nehmen Sie sich Zeit für Recherchen, um die für Sie richtigen Strecken zu finden.
Diese Zeit kann auch für Yoga oder Sport verwendet werden (der Morgen ist eine gute Zeit, um Gewicht zu verlieren).
Wenn Sie jedoch nicht oft trainieren, empfehlen wir Ihnen, mit Dehnungssitzungen zu beginnen. Machen Sie diese Strecken jeden Morgen, bis es zur Routine wird.
Sobald Sie sich in der Lage fühlen, noch einen Schritt weiter zu gehen, können Sie mit Yoga oder anderen Übungen fortfahren.
Wie lange dauert es, sich zu dehnen?
Zunächst spielt es keine Rolle, wie lange Sie sich dehnen - die Hauptsache ist, loszulegen.
Wenn Sie in Ihren morgendlichen Sitzungen nur wenige Minuten Zeit haben, dehnen Sie sich so lange wie möglich.
Sie werden schnell sehen, dass dies ein kleiner Trick ist, an den Sie sich leicht gewöhnen!
Mit der Zeit werden Sie sich immer länger dehnen - ohne das Gefühl zu haben, eine feste Zeitspanne einstellen zu müssen.
5. Springen Sie 100 Mal auf ein Trampolin
Ja, ja: das hast du richtig gelesen, ein Trampolin :-)
Das Springen auf einem Mini-Trampolin ist die perfekte Übung, um den Tag zu beginnen.
Das Trampolin ist für alle Fitnessstufen geeignet. Darüber hinaus ist es eine sanfte Aktivität für die Gelenke, Knochen und Muskeln.
Und entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie keine olympischen Sprünge machen, um eine vorteilhafte Aktivität zu erzielen.
Es reicht aus, leicht zu springen: Es regt die Durchblutung und die Drainage der Lymphknoten an. Darüber hinaus gibt es einen guten Schub für die Schilddrüse.
Als zusätzlichen Bonus können Sie diese Übung mehrmals täglich wiederholen.
Es hat den gleichen Effekt wie ein Muntermacher - außer dass es 100% natürlich und gut für Ihre Gesundheit ist! Es ist eine wirklich gute Möglichkeit, Energie zu tanken, ohne auf Kaffee oder Red Bull (die mit Zucker und Koffein beladen sind) zurückzugreifen.
Den Körper festigen
Bei den ersten Sprüngen auf einem Trampolin sind Sie ziemlich flexibel.
Aber nach dem 100. Sprung sind die Muskeln fester (auf eine gute Weise).
Normal, weil es sich um eine Übung handelt, die alle Muskeln des Körpers (Beine, Bauch, obere Gliedmaßen usw.) trainiert. Es ist ein wirklich toller kleiner Tipp, um den Tag zu beginnen, den Körper zu stimulieren und sich gut zu fühlen!
Wo finde ich ein Trampolin?
Haben wir Sie überzeugt? :-)
Sie finden ein Mini-Trampolin in Sportgeschäften (Decathlon, Intersport usw.).
Sie können sie hier auch online kaufen.
6. Trockenbürsten
Das trockene Bürsten der Haut ist eine alte Praxis der ayurvedischen Medizin. Es verbessert die Durchblutung und beseitigt abgestorbene Haut (die Haut regeneriert sich alle 24 Stunden).
Wie der Name schon sagt, wird trockene Haut gebürstet - vor dem Duschen.
Sie beginnen mit den Extremitäten des Körpers und arbeiten sich nach innen vor - bis zum Herzen. Sobald das Bürsten beendet ist, können Sie duschen.
Trockenes Bürsten reinigt die Haut und lässt sie schärfer aussehen. Sie bemerken den Unterschied sofort nach dem Trocknen. Tragen Sie dann nach dem Duschen eine Feuchtigkeitscreme auf, um die Geschmeidigkeit des Bürstens zu erhalten.
Welche Art von Pinsel soll ich verwenden?
Wählen Sie einen Peeling-Pinsel, aber nicht zu hart (die Erfahrung soll angenehm sein, nicht quälen).
Der Gemüseschwamm, der zum Peeling und Peeling der Haut entwickelt wurde, funktioniert perfekt. Sie finden diesen Schwamm in Bioläden (er wird auch "Luffa" oder "Luffa" genannt). Sie können sie hier auch online kaufen.
Der von Ihnen gewählte Pinsel sollte nicht zu weich auf der Haut sein, da er keinen Peeling-Effekt hat. Wenn Sie immer noch einen weicheren Pinsel wählen, üben Sie mehr Druck aus, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
7. Hören Sie ein Hörbuch oder erhebende Musik
Hier ist ein großartiger kleiner Tipp, um Ihren Tag richtig zu beginnen und Sie auf den Weg zum Erfolg zu bringen.
Hören Sie Musik, die Sie schön finden. Oder ein Hörbuch - ein Buch, das Sie motiviert und besonders inspiriert.
Diese Methode bietet Ihnen jeden Morgen eine großartige Perspektive. Und es legt genau die Denkweise fest, die Sie benötigen, um den Tag zu beginnen.
Versuchen Sie, Musik zu wählen, die für den gewünschten Tag geeignet ist. Legen Sie zum Beispiel an einem besonders geschäftigen Tag energiegeladene Musik auf. Wählen Sie stattdessen optimistische, erhebende Musik für einen Tag, der schwierig werden soll.
Der Geist hat einen heftigen Appetit. Er verschlingt alle Informationen, die ihm gegeben werden. So wie wir unseren Körper nähren, dürfen wir nicht vergessen, unseren Geist mit Informationen zu nähren, die seine Fähigkeiten erhöhen. Hörbücher sind ein perfekter Weg, um den Geist zu nähren.
Wählen Sie die richtige Musikart
Egal, ob Sie ein Album oder ein Hörbuch anhören, es hilft Ihnen, den Tag richtig zu beginnen.
Wählen Sie Ihre Songs jedoch sorgfältig aus: Es ist fast sicher, dass sie in Ihrem Kopf bleiben. Sie können schnell feststellen, dass Sie den ganzen Tag dieselbe Melodie summen. Wenn Sie so verrückt werden, hören Sie sich besser ein Hörbuch oder einen Podcast an. :-)
8. Ein paar Minuten Meditation
Wenn Sie unseren Rat befolgt haben, hatten Sie bisher einen ziemlich guten Morgen.
All diese kleinen Dinge sollten eine schöne kumulative Wirkung haben.
Jetzt ist eine gute Zeit, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich hinzusetzen und den Kopf frei zu bekommen.
Zum Meditieren gibt es keinen idealen Weg. Wenn Sie schon einmal eine bestimmte Methode ausprobiert haben und sie Ihnen nicht gefallen hat, ist es Zeit, Ihren eigenen Stil zu entwickeln.
Nehmen Sie eine bequeme Position ein, stellen Sie Musik in den Hintergrund (oder nicht). Für die meisten Menschen reicht es, sich nur hinzusetzen und der Stille zuzuhören.
Und warum nicht länger als ein paar Minuten?
Keine Notwendigkeit, eine tiefe Trance zu betreten oder 1 Stunde lang die Lotussitzposition einzunehmen.
Selbst wenn Sie das Nirvana nicht erreichen, werden einige Minuten Meditation am Morgen Ihre Tage spürbar verbessern.
Und wie viele Minuten genau? Wir haben uns bewusst dafür entschieden, nicht genau zu sein. Es kommt darauf an, was Meditation dir bringt, wie du dich morgens fühlst und ... die auf der Uhr angezeigte Zeit :-)
9. Lächle dich im Spiegel an
Ja, ja, wir wissen es. Möchten Sie sich die Zunge putzen, auf ein Trampolin steigen und sich jetzt im Spiegel betrachten und lächeln?
Nun, absolut! Stellen Sie sich vor, dies ist eine UNVERFALLBARE Methode, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Und wenn Sie sich erst einmal an diese großartige Angewohnheit gewöhnt haben, werden Sie sich fragen, warum Sie sie vorher nicht geübt haben.
Die Idee ist sehr einfach: Es ist eine Möglichkeit, sich Zeit zu geben. Und wenn Sie sich Zeit lassen, ist die Person, die Sie im Spiegel sehen, eine glückliche Person.
Diese Methode funktioniert auf mehreren Ebenen. Grundsätzlich können Sie damit kommunizieren und die Person im Hintergrund sehen, die Ihr tägliches Leben verwaltet: Sie.
Geben Sie vor allem kein Hollywood-Lächeln. Ein kleines Lächeln ist genug. Ein schelmisches Lächeln, als hättest du ein paar Tricks im Ärmel - und bist bereit, sie der Welt zu offenbaren.
Sie werden überrascht sein, wie diese Übung kraftvolle positive Gedanken erzeugen kann.
Eine Bestätigung des Morgens
Grundsätzlich können Sie mit diesem Trick "mit sich selbst auskommen".
Es gibt Ihnen die Entschlossenheit, Ihren Tag zu beginnen und Ihre Ziele zu erreichen.
Was auch immer während des Tages passiert, Sie haben ermutigende Worte gegeben und jemanden von größter Wichtigkeit begrüßt: Sie!
10. Planen Sie die 3 Aufgaben, die tagsüber erledigt werden sollen
Wenn Sie ein hektisches Leben führen, gibt es wahrscheinlich Aufgaben, die regelmäßig vergessen werden.
Um dieses Problem zu vermeiden, legen Sie die 3 Aufgaben fest, die Sie tagsüber unbedingt ausführen müssen. Dann widmen Sie Ihren Tag dem Erreichen dieser 3 Ziele.
Dieses kleine Ding hat einen bedeutenden Vorteil. Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, gewinnen Sie automatisch Selbstvertrauen. Deshalb versuchen wir, immer wichtigere Aufgaben anzugehen.
Ebenso werden Sie feststellen, dass weniger wichtige Aufgaben leicht erledigt werden können, obwohl sie nicht auf Ihrer "Top 3" -Liste stehen! Und manchmal verschwinden sie - weil sie an der Basis nicht wichtig waren.
Die Top 3: nicht 1 weniger, nicht 1 mehr
Es ist wichtig, sich nicht mitreißen zu lassen. Denn was ist, wenn Sie Aufgaben hinzufügen und diese nicht ausführen können? Sie werden entmutigt sein.
Zwingen Sie sich, die drei wichtigsten Aufgaben zu finden, auch wenn der Tag nicht strukturiert zu sein scheint. Sie werden sich am Abend besser fühlen, nachdem Sie 3 wichtige Aufgaben erledigt haben.
Los geht's, Sie kennen die 10 kleinen Tipps, die Sie jeden Morgen auf den richtigen Weg bringen. :-)
Aber das ist noch nicht alles: Hier sind 4 Dinge, die Sie am Morgen unbedingt vermeiden sollten. Sie werden Sie sicherlich von Ihrem guten Schwung ablenken!
Die 4 Dinge, die man morgens nicht machen sollte
Lese die Zeitung. Es ist eine große Gewohnheit, über die Weltnachrichten auf dem Laufenden zu bleiben. Aber Sie leisten sich einen großartigen Dienst, indem Sie die Nachrichten vom Vorabend verpassen.
So oder so, wenn die Nachrichten wirklich wichtig sind, erreichen sie Sie vor der Mittagszeit. Und das ist nichts, was Sie im Internet in wenigen Minuten nicht nachholen können.
Frühstücken Sie herzhaft. Ein herzhaftes Frühstück wird nicht empfohlen, auch wenn es ausgewogen ist und aus gesunden Lebensmitteln besteht. Warum ? Denn gerade am Morgen ist Ihre Verdauung am schwächsten.
Plötzlich wird der Versuch, Ihr Verdauungssystem mit einem großen Frühstück auszuschalten, Sie träge machen - was Ihren ganzen Tag ruinieren kann.
Wenn Sie also keinen Tag Gartenarbeit vor sich haben, ist es am besten, ein leichtes Frühstück zu haben. Und wenn Sie vor der Mittagspause wirklich hungrig sind, essen Sie etwas Obst.
Kaffee und Energy Drinks. Es ist eine automatische Geste für viele Menschen. Einige trinken Kaffee. Andere trinken morgens einfach einen Energy-Drink!
Wenn Sie diese Stimulanzien verwenden, beachten Sie, dass dies sicherlich ein Problem mit Schlaf oder Essen verbirgt.
Motivieren Sie sich, diese Stimulanzien loszulassen. Und nehmen Sie die notwendigen positiven Änderungen vor, bis Sie keinen Kaffee oder Red Bull mehr benötigen, um Ihren Tag zu beginnen.
Ausschlafen. Damit diese kleinen Dinge funktionieren, müssen sie zur Gewohnheit werden. Sie sollten nicht erwarten, dass sie sich positiv auf Ihr Leben auswirken, wenn Sie sie nicht ernst nehmen.
Sehen Sie, wohin wir damit gehen? Keine Ruhe für die Krieger! Daher keine Wochenenden für gute Gewohnheiten!
Wenn Sie diese guten Gewohnheiten an den Wochenenden aufgeben, brechen Sie die Routine. Und Sie werden sicherlich in Ihre schlechten Gewohnheiten zurückfallen. Also bleib auf Kurs, Seemann! Auch am Wochenende!
Los geht's, jetzt gibt es keine Ausreden mehr, nicht loszulegen. Wir können es kaum erwarten, Ihre Kommentare zu lesen! :-)
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